11個壞習慣降低你的睡眠質量

睡覺是緩解疲勞的方法，是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，每天必須補充不足的睡眠。否則，就會受到懲罰，就像借錢一定要還清一樣。在現在越來越忙的社會裡，高質量的睡眠越來越難得到。以下是幾種錯誤的睡眠方式。

1、頭部睡眠

由於寒冷，很多人害怕頭部涼爽，喜歡用被子頭部睡覺，但頭部睡覺，頭部睡覺容易引起呼吸困難，棉被中二氧化碳濃度上升，氧氣濃度下降，長時間吸入溼氣，對大腦危害極大。隨著時間的推移，，睡不著，容易做噩夢。醒來後頭暈乏力，精神萎靡不振。

2、坐著睡覺

很多人工作緊張，回家後很累，吃飽飯坐在沙發上，打瞌睡。坐著睡覺會降低心率，擴大血管，加重腦缺氧，引起頭暈和耳鳴。

3、睡前吃飽飯

睡前吃飽，胃腸要加快消化，吃飽的胃不斷刺激大腦。如果大腦有興奮點，人就不能安然入睡。正如中醫所說的那樣，胃不合適，就會臥床不起。

4、露肩睡覺

有些人睡覺習慣把肩膀露在被子外面，但冬天寒冷，寒冷容易侵入人體肩關節，區域性經絡骨節氣血瘀滯，難以流通，引起風溼病、關節炎、關節酸膨脹疼痛。受風寒襲擊容易感冒，流鼻涕，呼吸不好，頭暈頭痛。

5、睡前劇烈運動

劇烈運動會使大腦神經細胞處於興奮狀態，這種興奮不會在短時間內平靜下來，人不會立即入睡。所以，睡前儘量保持身體平靜。

6、不關電熱毯睡覺

整夜開啟電熱毯，不僅醒來口乾，而且容易感冒。人入睡時被窩的理想溫度為33—35℃，相對溼度為55%—60%，在這種小環境下，面板大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。電熱毯加熱時間過長，被窩內溫度持續過高，面板血管擴張，血液迴圈加快，呼吸加深，抗病菌能力下降，容易感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是在睡覺前10分鐘開啟電源，被子預熱後關閉電源，進入被子時不要感到突然冷卻。

7、透支睡眠

很多人喜歡熬夜，甚至通宵玩耍。儘管第二天她們再次補充，但生物鐘紊亂引起的不良結果是不可避免的，白天睏倦，精力不集中，晚上失眠，睡不著。

8、帶著手錶睡覺

帶著手錶睡覺的朋友很多，我們戴著它睡覺的時候，血液迴圈受到阻礙，新城代謝受到阻礙，身體的區域性面板迅速老化，身體受到損害。手錶是夜光錶的話，會給身體帶來放射線，非常微量，但是這些放射線會長時間積累，會給身體帶來很多傷害

9、帶著胸罩睡覺

長時間戴胸罩，乳房會長時間束縛，乳房周圍的學習迴圈會變差，新陳代謝會受到阻礙，血瘀、塊狀、結節等情況會變得嚴重

10、帶著假牙睡覺

帶著假牙睡覺，假牙上有很多細菌不能清除，很多細菌進入身體，帶著假牙睡覺，不僅假牙不能清除，還有假牙深夜脫落，掉進食道，動脈被假牙上的鐵鉤刺破引起大出血

11、戴手機睡覺

帶手機睡覺，中樞神經系統不斷受到手機電磁波的損害，容易出現失眠、多夢、頭暈的症狀。另外，手機爆炸的事件在現代社會並不少見，所以在生活中不能把手機放在床上睡覺。

以上的行為大多數人都有一些，但為了我們自己和家人的健康，必須注意儘量避免錯誤的睡眠方式，養成良好的睡眠習慣。