白領一族久坐易損心4招避免久坐傷害
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工作要坐,看電視要坐,玩電腦要坐……一天中,白領族大部分時間都坐在椅子上。雖說整天站著很累,但整天坐著也不舒服,對健康有害。作為久坐一族的白領,應該怎樣避免久坐的傷害呢?
久坐危害1:容易得心臟病
久坐與心臟病有間接關係。久坐容易引起下肢靜脈血管血栓,一般來說下肢的血液必須通過活動返回心臟。但是,久坐時,下肢不動,下肢曲張靜脈形成栓塞,突然站立可能導致肺動脈栓塞。根據栓塞的大小,可能會出現呼吸困難、胸悶等症狀,嚴重的可能會導致心臟突然停止。同時,久坐時,脂肪燃燒速度減慢,多餘的脂肪堆積在血管壁上,脂肪酸堵塞心臟。
久坐危害2:間接引起糖尿病
久坐,脂肪燃燒緩慢,脂肪堆積,引起肥胖。而肥胖者對胰島素的敏感度會降低,間接成為誘發糖尿病的因素之一。此外,有糖尿病遺傳因素的人應特別注意。這種人胰島素分泌的負擔本來就很重,長時間坐著容易得糖尿病。
久坐危害3:椎間盤損傷
久坐時頸椎和腰椎是主要受力點,長時間受力肌肉緊張,肌肉疼痛和酸脹,也稱為勞動損傷。長時間不注意坐姿的久坐,髓核纖維環破裂,髓核向後移動,壓迫神經,即椎間盤突出症。
久坐危害4:影響大腦供血
久坐對大腦有一定的影響,但不明顯。這個影響過程是緩慢而長期的過程,不像其他方面那麼直接。因為久坐,腹部肌肉和臀部肌肉長期處於鬆弛狀態,這有可能造成肌肉萎縮,使肌肉虛弱無力。
如何避免久坐的傷害?
“久坐是離死亡最近的方式”的說法有點誇張,但久坐對身體的危害確實很大。那麼,如何避免呢?接下來,讓我們看看有什麼辦法。
1、旋轉
首先抬起頭,儘量向後傾斜額頭,向胸部下降,收緊脖子背部的肌肉放鬆,慢慢地做頭部的圓周運動,向左右傾斜10~15次。接著,將腰背靠在椅背上,兩手在頸後抱攏一會兒,對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。
2、眨眼
緊眨雙眼數次,再使雙側眼球依次左視、右視、轉動。做這樣的動作重複十次後,再做遠方凝視一分鐘。這樣對放鬆眼部肌肉有幫助,也有利於活躍眼部的血液迴圈。
3、踮腳
先將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動,有助於促進下肢的血液迴圈。
4、每隔1~2小時活動
每隔1~2小時離開座位,去廁所或在窗邊眺望,可以避免久坐造成的傷害。
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