身體15個過勞訊號 提示你該休息了
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近年來,當我們刷微博或看新聞時,我們偶爾會看到一些工作場所的人突然死亡的新聞。他們都很年輕。除了對生命的遺憾,我們還應該注意過勞死亡的現象。愛自己,要了解身體過勞的訊號,及時調整工作和休息,以免發生無法挽回的事故。
盤點出現的過勞訊號:
過勞訊號1:眼睛酸,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹,幹我們的眼睛是消耗血氣的器官,中醫說五臟六腑的精神關注眼睛,使眼睛發揮看的功能。長期看,血氣消耗,眼睛的各種功能減弱了調節、潤滑、視覺等。
給眼睛充電:小時候做的眼睛保健操還記得嗎?閉上眼睛,在眼睛周圍的穴位按摩5分鐘,睜開眼睛的話,眼睛會變得明亮。或者閉上眼睛,搓熱雙手掌心,然後按在眼皮上,不斷重複,5分鐘後也有同樣的效果。
過勞訊號2:喉嚨痛,聲音沙啞,聽起來老了5歲
喉嚨痛,特別是吃東西的時候感覺很嚴重,不僅說話很辛苦,還說你的聲音沙啞,一定很累。90%的咽痛起源於喉組織的感染,經常感染病毒。疲勞時,體內的細胞免疫功能低下,血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒,感染出現了離外界最近的器官喉嚨。當然,環境乾燥、過度用嗓、抽菸也起了一點推波助瀾的壞作用。
潤喉利咽一下:用一個小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液迴圈,減輕疼痛。每隔幾小時,用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。方便的話,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內的良性菌,有助於消滅病毒。
過勞訊號3:頭暈頭痛總是一個小擔心
最近經常頭痛,看起來總是一個雙眉緊鎖的擔心,沒有病因的頭痛很可能會疲勞。疲勞出現時,精神緊張、感情不安已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官,緊張時神經會呈現興奮狀態,需要補充血液、氧氣,長期緊張興奮,大腦供血不足,引起神經性頭痛。
神經充電:雙手食指和中指按在太陽穴位置,反覆按摩順時針和逆時針5分鐘,可以立即緩解疼痛。其實最根本的是去除疼痛源,無論是緊張還是有壓力,皆因過不了自己這一關,都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。
過勞訊號4:肩頸僵硬的動作就像機器人
脖子、肩膀僵硬,頭部不能保持姿勢活動,就像機器人一樣,頸椎嚴重過勞。頸椎、韌帶、肌肉之間是穩定的結構,長期保持姿勢,頸椎退化、韌帶鬆弛、肌肉痙攣,頸椎疲勞、肩頸鬆弛,僵硬麻木。
放鬆肩頸:降低電腦桌子的高度,適合女性的高度為67釐米,保證頸椎的自然彎曲,放鬆頸部肌肉。同時,調整坐姿,使肩胛骨靠在椅背上,放鬆肩膀,抬起下巴不要靠近脖子。此外,每隔1小時休息5-10分鐘,做頸椎保健操,包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞6個動作。
過勞訊號五:食量大增你的外號改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味食物,午餐必加一道甜點才能滿足。為什麼呢?美國科學家希芙茨博士研究表明,疲勞者特別喜歡甜點和其他碳水化合物,這可能是因為這種食物可以快速填飽肚子,疲勞也會降低自我控制力,而不是胡蘿蔔而是選擇巧克力。另外,疲勞時會擾亂體內的血糖水平,身體會產生抑制食慾的荷爾蒙和刺激食慾的荷爾蒙,結果過度飲食。
營養補給站:吃一點甜味水果吧,例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們也很甜,比甜食好。充滿水分,富含維生素可以幫助身體補充水分,使體內營養更加均衡。含有抗氧化物,避免疲勞老化。
過勞訊號6:記憶力下降的同事笑著說上了年紀
過去,客戶的資料存檔在你的大腦中,隨意取得,最近什麼都要拿著筆記本-頭腦下降,最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源,長期飽食、抽菸、在汙濁的空氣中工作、持續感到緊張和壓力時,大腦得不到充分的營養供應,大腦細胞疲勞,不記得,注意力不集中。給大腦充電:早餐吃蘋果。早上醒來,大腦最缺乏營養,吃豐富的早餐補充大腦的能量,吃蘋果。美國研究人員發現,蘋果可以增加腦神經傳遞素乙醯膽鹼的含量,提高記憶力。
過勞訊號7:小事也生氣人際關係緊張
最近有點焦躁,為小事發脾氣,大家都不敢惹你生氣。不會早更了吧?!別聯想過度,你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶,我們累了的時候更容易悶悶不樂,科學家甚至認為,疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
滋養感情:喝玫瑰茶。玫瑰的香味可以消除憂慮,忘記煩惱。同時玫瑰具有活血、通絡的作用,可以促進血液的執行,增加大腦的血液供應,恢復大腦的活力。再加一點綠茶,抗疲勞、抗氧化的作用更好。
過勞訊號8:關節疼痛蘭花手指有點僵硬
早上起床手指關節僵硬,活動或按壓關節時疼痛。這可能是疲勞引起的關節炎。關節長期勞損,晚上溫度低,溼氣重,早上疼。給關節充電:用紅花煎水泡10分鐘,或者用熱毛巾抹即可。最關鍵的是,工作中經常做手指放鬆操,緩解關節疲勞。
過勞訊號九:口氣不好你說話時別人都側著臉
這兩天說話時,別人都有躲閃的表情,後來自己也發現了:口氣不太好。
如果你定期洗牙,應該和牙周病無關,是最近太累了。身體勞累時,體內器官功能也會減弱,例如消化不良,食物鬱積在腸胃,此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
減輕腸胃負面:吃兩天素食,即使不能完全吃素食,也儘量在飲食中多吃蔬菜。黃豆、蔬菜、水果等食物能保持血液弱鹼性,減少血液中的乳酸、尿素等酸性物質,使味道清爽。累的時候特別要少吃肉,多吃菜。
過勞訊號十:反應遲鈍、決策力降低感覺你最近有點“面”
沏茶弄髒了新衣服,反應遲鈍;談客戶時猶豫不決,難作決定。這不像你嗎?勞累時,大腦神經細胞間傳遞資訊會出現缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應遲鈍,運動技巧差,而且無法鑑別重要資訊和無關資訊,結果最簡單的決定被無限放大,變得猶豫不決。
給大腦吸氧:深呼吸5次,大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅,更好了,血糖濃度提高,大腦的狀況有所改善。晚上泡舒適的精油浴,身體浸在熱水中,香氣加快血液運轉,大腦完全放鬆。
過勞訊號11:心跳加快明顯覺得氣短無力
心跳加快,心跳加快,別人也覺得你說話沒有底氣。我們體內有一種叫做兒茶酚胺的物質,可以加強心肌收縮力,加快心率。過度勞累時,神經釋放過多的兒茶酚胺,增加心率,增加血壓收縮壓力,減小脈壓差,過度勞累,心肌細胞中毒,過度勞累。
給心臟充電:每週爬山一次。運動有利於增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統功能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。而且山裡的空氣更加清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更加健康。
過勞訊號12:月經不調看起來臉色不好
生理日不允許,同事們說你臉色暗。身體疲勞時,神經內分泌功能紊亂,特別影響女性雌激素和妊娠激素水平,月經提前或遲到,生理痛、生理日延長。有些人認為正好省事,但長期以來,早衰。
調整內分泌:早睡。從現在開始早點上床,晚上11點睡覺,持續2個月的話,月經就會變得規律。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態,其實我們的建議是,從此養成這樣的好習慣,畢竟健康是身體的本錢。
過勞訊號十三:運動後疲勞感持續時間長都覺得你弱不禁風
週末運動了一下,接下來的幾天一直腰痠腿軟,幾乎到週五才好,你這就是明顯的疲勞狀態。疲勞時人肌力下降,不適應運動,運動後乳酸水平上升,運氧能力下降,體內新陳代謝慢,排出乳酸需要更長時間,疲勞感也進一步延長。
提高肌肉力量:上樓時提前下電梯,上樓後,完全上樓,也可以選擇自己喜歡的方法,逐漸運動。堅持一段時間後,你會發現你對鍛鍊的耐受性和肌肉力量好得多。
過勞訊號14:醒來後困得沒精神
昨晚睡了8個小時,早上起困得沒精神。幾乎所有疲勞的人都經歷了長期睡不著、翻身的夢想、疲憊的睡眠。這是因為當大腦疲勞時,神經興奮了很長時間,甚至功能障礙也發生了。當你進入睡眠時,神經不能放鬆,你仍然處於混亂狀態,你的頭腦不能恢復。給睡眠充電:解決睡眠不安。很多時候睡不著覺,是因為心裡有根弦一直繃著,不能放鬆。聽音樂,把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊,從AppStore蘋果應用商店下載助眠軟體,就能在你喜歡的波浪和雨聲中睡覺。
過勞訊號15:小腹上個月買的新裙子又緊了
BMI低於標準,但肚子不協調突出,典型的中段肥胖。不要為肚子拼命減肥。那是沒用的。也許只是因為累了。長期加班勞累的職業女性,經常出現這種中段肥胖,最直接的原因是飲食不規則,早餐往往被忽視,午餐是盒飯,晚餐變成晚餐,長時間坐著,脂肪囤積在中段。
給體型充電:增加站立時間。和同事討論工作,不一定用MSN和郵件,過去找她,說5分鐘,節省時間。午飯不要叫外賣,和大家一起出去吃,晒太陽,聯絡感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多,讓我們一起創造想法吧!
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