月經不調?五種營養素的調理更有效
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月經不調是女性經期的常見症狀之一,面對這種情況,很多女性不是吃西藥,而是喝中藥,其實通過飲食補充營養元素可以改善月經不調的情況。
1、維生素
維生素B6可以降低血雌激素水平來調節月經紊亂的問題,而且維生素B6可以提高鎂的作用,改善經期疼痛的問題,所以月經不調一定要注意補充維生素。其中蔬菜水果中富含維生素,特別是香蕉、菠菜、皮土豆、全穀物中富含維生素B6,月經不調的女性可以多吃。
2、歐米茄3脂肪酸
有助於緩解經期抽搐等症狀,改善經期疼痛問題,所以月經不調的女生要注意補充歐米茄3脂肪酸。其中,深海魚,如三文魚、金槍魚、豆類食品、橄欖油富含歐米伽3脂肪酸,女孩可以多吃,調整月經不調。
3、鈣
攝入大量鈣有利於女性月經週期,減少腫脹、痙攣、易怒、情緒搖晃等問題,因此月經週期不穩定者應注意補充鈣。其中,酸奶、牛奶、海帶等海產品、豆製品、甘藍菜、花椰菜富含鈣。另外,避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分,如果你長期服用避孕藥,且月經不調的話,可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經不調。
4、錳
可以改善情緒,防止腫脹,調節月經不調問題,因此,月經不調者要注意補充錳元素,多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。
5、鎂
可以啟用體內多種酶,抑制神經興奮,維持核酸結構的穩定,有效改善月經不調問題。如果缺乏鎂元素的話,容易導致人情緒趨於緊張,也會加大經期疼痛問題,因此,日常要注意補充鎂元素調理月經不調。其中,花生、腰果等食物中含有鎂元素。
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