白領一族長期出差心理調節攻略 這五要點要牢記為健康加分
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現代女性,工作和家庭都要兼顧,特別是長期出差,身心疲憊,女性朋友要有良好的心理素質,友好地兼顧家庭、事業和健康。今天,小編向白領一族介紹長期出差心理調節攻略,簡單出發。
應對1:心理
單身女性需要調整心理
對單身女性來說,如果經常出差,請從心理上調整自己。既然上班要出差是難免的,不妨把出差當做旅遊。
建議:其實很多不出差經常在辦公室奔波也照樣會讓人厭煩,出差時,不妨想想出差可以趁機換一換工作環境,長長見識,再順便領略異地的風土人情、湖光山色、美味佳餚,這樣一來還可以放鬆一下自己的心情,調節一下過於緊張的工作狀態。
已婚女性,家和事業要兼顧
職場出差,意味著遠離居所、遠離家,已婚女性要承擔的是來自工作和家庭的雙重壓力,如果頻繁出差,對家庭可能造成感情上的傷害。
已經結婚的人,特別是女性,最不想出差,特別是週末。因為這兩天是她們和孩子、丈夫、家人享受親情、培養感情的重要時刻。因此,儘管出差在外,也不要忘記給家人打電話,和家人取得聯絡。
應對2:身體
人在異鄉,住宿地的衛生狀況對保證出差者的健康非常重要。無論是大酒店還是小酒店,浴室、洗臉池、廁所、毛巾、浴巾、床單、蓋子、枕巾等都是共通的,消毒不完全的話,有可能威脅出差者的健康。腳氣這種真菌感染引起的疾病,有可能被公共洗浴用品感染。
住宿建議儘量選擇衛生條件好的酒店和酒店。最好帶毛巾、床單和洗臉用品。最好在住宿地洗澡,而不是洗澡。最好不要用公共盆泡腳。洗過的衣服應該暴露在陽光下。
應對3:飲食
對於需要頻繁出差的人來說,身體在長期不規則的工作和飲食中頻繁地點亮紅燈。尤其是我們的胃,飲食不規律會加重胃病的發生。
另外,出差不是一次愉快的旅行,但很多人都很高興品嚐當地的特色小吃。有些出差者必須應對接送的飯局。這些都在考驗出差者的胃腸,稍微不小心就有可能引起胃腸不適、消化不良、腹瀉、食物中毒等。
建議:首先要備足藥品,預備好止瀉藥物。其次,要注意飲食有度。為了不讓生病從嘴裡進來,必須瞭解衛生狀況,不要暴飲暴食,以免加重胃腸負擔。儘量保持平時的飲食習慣,注意肉菜的組合,不要吃經常吃水果的冷刺激性食物。
應對4:面板
機艙空氣乾燥度與沙漠匹敵。這是許多經常出差的女白領的共識。
建議儘量多喝水和果汁,避免酒精類飲料。因為酒精容易脫水。確保充分的睡眠,適當塗抹保溼水,有條件到達目的地後塗抹補水口罩。可以多攝取白菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜,補充植物性化學物質。
5:睡眠
出差,儘量保持生活規律,不要熬夜,不要讓自己累。能在旅途中好好睡覺是保證出差者能夠充分應對工作的關鍵。
如果不適應床,可以進行自我放鬆訓練:躺在床上,閉上眼睛,自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,以沉重感體驗肌肉的鬆弛程度。默唸自我暗示的語言,如我的腳越來越重,我的下肢越來越重,我的全身越來越重……慢慢地,你會在這種非常舒適的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。
貼心提示
雖然出門在外不比身處家中方便,但也可在用餐時多挑選下列食物,為自己的健康加分。
蔬菜:可多攝取如捲心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜,以補充植物性化學物質。
水果:可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。
五穀雜糧:可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。
維生素c:這是一種有效的抗氧化劑,提高免疫力和抵抗力。建議每天攝入100毫克。
綜合維生素:外出不易掌握營養素的攝取量,因此口角炎和疲勞等症狀可能會發生小病,此時可以帶瓶綜合維生素,每天補充,補充營養素之間的利用。
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