ol姿勢必須長時間坐著容易生病
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辦公室白領每天坐在電腦前的時間幾乎達到8小時,長時間坐著容易長痔瘡、腦損傷胃、前列腺炎、肥胖,甚至女性不育……長時間坐著的危害很多,如何注意改變坐著的姿勢呢?
久坐的危害:
辦公室久坐4小時以上死亡
4小時人體調節基因關閉健康官員發表了運動時間的下限,但沒有說明人們應該在什麼範圍內限制每天坐著的時間。埃克布魯姆·巴克說:連續坐了4時後,身體開始發出有害訊號。她說,調節體內葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對於經常運動的人來說,長時間坐在辦公桌前,對身體健康也不利。
久坐會損傷大腦,傷害胃,睡不著覺
久坐會減少消化功能,減少食慾、腹脹、便祕。長時間坐著不動,免疫力下降,肌肉萎縮,力量減弱,骨質疏鬆,高脂血症,高血壓,肥胖,長時間坐著不動,大腦供血不足,精神疲勞記憶差,長時間坐著不動,早死……長時間坐著不動,可以說有很多危害。
久坐最喜歡頸椎病
久坐限制頸部活動。上升會導致腦供血不足,如果不進行有效的治療,腦萎縮、腦梗塞等下降會影響身體和軀幹的活動,嚴重會導致癱瘓。還有一個重要的原因就是得頸椎病的人越來越多,患病年齡越來越快。據權威專業機構釋出的資料顯示,我國頸椎病患者已達5000萬人,每年新增患者約100萬人,而且頸椎病高發年齡從1980年代的55歲提前到今天的39歲。但是,你知道頸椎病最重要的原因之一是長時間坐著。久坐的班族、電腦族、駕駛族是頸椎病多發的人,據專家介紹,長期伏案工作人員得頸椎病的概率是普通人的6倍。前不久,媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的訊息,讓不少大人大為感嘆!這位小孩的媽媽說,他愛打電子遊戲,每天下午放學回家,打完1個小時遊戲後才會做作業,作業做完後一直要打到晚上10點鐘。起初,我認為脖子疼是枕頭,但後來疼得越來越厲害。我的脖子幾乎不能動了。我去醫院檢查,被診斷為頸椎病。
久坐愛得經濟艙綜合症
有一種病叫經濟艙綜合症,估計很多人都是第一次聽說。人在狹窄的空間長時間坐著的話,比如坐飛機的時候,腳彎曲的話,腳後側靜脈的血流速度會下降,小腿深靜脈的血凝,血凝塊脫落的話,血凝塊會順著血流到肺部,肺部有栓塞的話肺栓塞的話,有突然死亡的可能性。這是經濟艙綜合徵。久坐不動會致命的疾病。
據世界衛生組織介紹,長途旅客中發生這種危險的概率為1/6000,這意味著載有300名乘客的航班,長途旅客每20次發生經濟艙綜合徵。事實上,專家認為,只要你保持一個坐姿,你的腿就會一直彎曲,如果你不活動超過4個小時,深靜脈血栓塞的發生將明顯增加經濟艙綜合徵的危險。現在坐車的人,長時間工作的人,在電腦前坐半天的人,比坐飛機的人多得多,經濟艙綜合徵威脅坐多久的人。
7種方法可以告訴我在辦公室長時間坐著不累
1、大腿和地面平行。
提高椅子,使大腿與地面平行,減少肌肉、肌腱和骨骼的壓力,選擇預防肌肉骨骼疾病的靠背椅子,在腰部放置捲起的毛巾或枕頭的手、腕、前臂在直線上,將胳膊放在桌子上時肘部成為直角的頭部和身體保持直線,稍微前傾的肘部靠近身體,彎曲90度到120度比較好的肩膀放鬆,上臂自然下垂雙腳平放在地板上,椅子最好放置墊子。
2、經常走動。
美國梅奧診所的研究發現,身體對同一坐姿的可承受期限為20分鐘,之後會產生不適。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
3、乾洗腿。
雙手先抱住一側大腿根,稍微用力從大腿根向下按摩,直到腳踝。然後,從腳踝到大腿根部摩擦。用同樣的方法摩擦另一條腿,重複幾次。該方法靈活關節,提高腿肌和步行能力。可預防下肢靜脈曲線、下肢浮腫、肌肉收縮等。
4、甩腿
一隻手扶著樹或扶著牆,先向前甩小腿,腳尖向前翹,然後向後甩,腳尖向後用力,腳面伸直,腳也伸直。甩腿時,上半身誠實,雙腳交換各甩幾十次。這種方法可以預防下肢萎縮麻痛、小腿抽筋等。
5、揉腳肚
用雙手掌夾住另一側的小腿肚,旋轉揉搓,每次揉搓20次,用同法揉搓另一側的腳。這種方法可以疏通血脈,增強腿部力量。
6、扭膝
雙腳平行靠近,屈膝微蹲,雙手放在膝蓋上,膝蓋前後左右圓圈旋轉。先左轉,後右轉,各20次。可以治療下肢無力、膝關節疼痛。
7、拉腳趾
坐下,雙腳伸直,低頭,身體向前彎曲,雙手拉腳趾20~30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法也適用於每天長時間坐在辦公室裡,平時活動和鍛鍊少的人。
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