有氧運動對減肥很有幫助嗎?瑜伽是最適合女性的減肥運動嗎?
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選擇練習有氧運動對減肥很有幫助。其中,流行的瑜伽可以在一小時內消耗約450卡路里。即使你不能花這麼長時間鍛鍊,你也可以在20分鐘內燃燒脂肪。可以說,瑜伽是最受歡迎的有效減肥運動之一。小編今天向你推薦了一套瑜伽動作。這並不難,但它可以增強身體的靈活性,消除全身脂肪。這是最適合女性朋友的有效減肥運動。
後仰式瑜伽
站直,雙腳分開,位於臀部外側,雙手握在身後十指,吸氣,背部慢慢向後仰,抬起胸部,肩膀向下。
彎曲前傾式
呼氣,彎曲膝蓋,向前傾,把身體放在大腿前,伸直手臂,握緊手指,抬起手臂,翻過頭頂,指向前方。
椅式瑜伽
呼氣,彎曲膝蓋蹲著,開啟手指伸直,然後伸直手臂。當大腿幾乎與地面平行時,移動手臂到耳朵,將體重放在腳底。吸氣,站直,放下手臂,呼氣。
下狗式
下半身,抬起臀部,雙手著地,雙腿和手臂伸直,呈倒V形。
木板式
吸氣,做俯臥撐動作,雙腳直放在地板上,雙手平放在地板上,身體保持伸直。
呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。
眼鏡蛇瑜伽
對於初學者來說,練習最簡單的瑜伽動作可以起到同樣的減脂作用。
如圖所示,平躺在地板上,上半身向上彎曲,彎曲程度可根據自身情況確定(達到舒適程度)。
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