睡眠不好會影響生育嗎 睡眠對生育能力有什麼影響
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對於備孕期間的夫妻來說,一定要提高自己的睡眠質量,睡眠不足會帶來很多的健康問題,更不利於懷孕,那麼,睡眠不好會影響生育嗎?睡眠對生育能力有什麼影響?下面本站小編就來說說。
睡眠對身體是非常重要的,充足的睡眠對身體有益,可以恢復身體機能,也可以讓身體排毒。缺乏睡眠會帶來很多健康方面的問題,比如影響生育能力。
睡眠對生育能力有哪些影響?
1、睡眠會影響排卵
睡眠會影響女性的生殖健康。睡眠不規律會影響女性黃體生成素的釋放,導致月經和生育能力異常。女性如果想要孩子的話,一定要解決睡眠問題。
2、睡眠會影響精子
睡眠似乎也影響男性生殖健康,特別是精子數量和質量。睡眠不足會會破壞荷爾蒙平衡,產生許多不利影響,例如降低睪丸激素水平,減少精子數量和活力。
3、導致壓力
睡眠不足和壓力或焦慮感經常並存。壓力不僅會導致失眠,而且失眠會讓人感到壓力更大。強大的壓力不光會影響人的效能力,還會導致精子數量減少,精子質量降低。睡眠不足也會使人情緒低落,這種煩躁情緒可能會損害與伴侶的關係,對性生活造成影響。
4、導致其他健康問題
睡眠不足的人罹患心血管疾病,糖尿病和肥胖症的風險增加,這些情況可能會對生育能力產生有害影響。
一、睡覺的時間點很重要
一般來說,女性備孕十點到十一點睡覺比較好,每天保證睡夠七八個小時。
雖然手機很好玩,還有很多電視劇和綜藝要追,但還是要控制自己,合理安排好自己晚上的娛樂時間,儘量不熬夜。
除了整塊化的睡眠時間,還可以利用午休以及利用碎片化時間休息,保證精神充裕的狀態,這樣可以保證人體的激素正常分泌,促進受孕。
另外為了提高睡眠質量,晚飯最好在 8 點鐘前吃完,7、8分飽就好。
少吃油膩辛辣刺激的食物,比如油炸類、燻烤類、麻辣香鍋等,這些食物的消化速度慢,而且容易引起胃腸不適,繼而影響睡眠質量。
睡前也儘量不喝咖啡、茶葉等含咖啡因的飲料,咖啡因對大腦具有興奮作用,不易入睡。且咖啡因還具有利尿作用,容易增加起夜次數,不利於深度睡眠。
備孕期間,儘量不上夜班,但對於某些原因必須上夜班的夜班族來說,規律的睡眠作息會保證較好的睡眠質量。
此外飲食上,注意選擇清淡易消化的食物,比如五穀雜糧、新鮮蔬果、奶製品等。
二、怎麼能睡的更好?
良好的睡眠環境有助於幫助備孕女性提升睡眠質量。如果你有睡眠問題,嘗試下以下的小妙招吧。
首先,選遮光效能好的窗簾。保持居室安靜,拉下窗簾減少透光,“半假黑夜”的休息環境有利入睡和深度睡眠。
可以在臥室適當放一些香薰/輕柔的音樂,幫助自己快速入睡,同時睡眠質量也可以得到改善。
其次,讓手機或電腦遠離床,決不能把電子產品拿上床。因為躺床上玩手機/電腦會讓大腦一直處於興奮狀態,無法安心入睡。
另外手機或電腦的螢幕亮光會讓大腦誤以為仍是白天,影響褪黑素的分泌,不利於睡眠。所以睡前儘量不玩手機或電腦等電子產品。
另外,還可以在睡前一個小時喝杯牛奶,不僅可以補充備孕營養還可以促進睡眠。因為牛奶中的鎂、磷、鈣等礦物質可以緩解神經緊張,幫助快速入眠。
最後還可以通過睡前適當運動和泡腳改善睡眠。睡前1~3小時可以做一些輕鬆的運動,比如吃完飯散散步,或者是做瑜伽、游泳之類的一些有氧運動,但是請確保不要在就寢時間進行劇烈運動,因為這樣可能會使人保持清醒狀態,無法入睡。
俗話說“睡前泡泡腳,勝服安眠藥”,睡前用溫水泡腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液迴圈,改善疲勞,這樣可以睡得更香哦。
注意泡腳的水溫要適度,不會燙腳即可,過熱水溫容易讓身體出汗,增加身體的不舒適感,效果也就適得其反。
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