準媽媽 運動場上切記安全第一

孕媽媽在私人教練的當心維護下入運動場地了，對於她本人的身體情況，教練員設計方案了一組既能達到她的運動健身總體目標又較為安全性的動作。先在家用跑步機上開展五分鐘慢步走和跑步，做到熱身運動目地，隨後再採用不一樣的器材開展依存性鍛鍊。

1.肱三頭肌鍛鍊

訓煉總體目標：大臂後面非常容易凸起來的贅肉

懷孕期最非常容易胖的地區最先是腰腹部，隨後是屁股和大腿根部，可是歷經一段時間的目的性鍛鍊這兩個位置都較為非常容易修復到此前的情況，僅有大臂，一旦長了贅肉就難以修復到纖美的樣子，因而要挑選器材提早給全身肌肉一些記憶力，好讓他們在生完孩子非常容易修復。

重點保護：教練員要改正肩關節脫位情況，確保vip會員在蹬腳踏板而且手臂回去拉搖桿的與此同時，腕關節不超過身體側邊，身體靠緊貼背。

2.腰方肌

訓煉總體目標：大腿內側

屁股和大腿根部的人體脂肪最非常容易在坐月子的情況下暴長，並且非常容易鬆馳。提早鍛鍊腰方肌，讓上身和下身分離訓練，能夠提升基礎代謝率、運動量，提升牽張反射性。挑選腰方肌練習器，還能夠對大腿根部的人體脂肪具有耗費功效。

重點保護：正確坐姿是決策這一動作品質的重要，後背一定要靠緊斜柱，兩手釋放壓力鬆馳握緊搖桿，雙膝開啟把淨重片水準向兩邊拉開。

3.中下部三角肌

訓煉總體目標：後背線框

許多 器材都有益於三角肌的鍛鍊，可是綜合性練習器更加便捷並且合理。維持正確的站姿，兩手緊握著瓶蓋子，手掌心往下，門把肘關節鎖起來，覺得是以肩臂及其大臂的能量把瓶蓋子向舒張壓，而不是用手腕子能量向舒張壓。

重點保護：提示vip會員要開啟肩部，大臂自始至終接近身體，用勁往下的情況下身體不必前伸，肘關節要固定不動。

4.肩袖肌肉群

訓煉總體目標：改進手臂樣子，維護肩關節脫位

針對常常應用電腦滑鼠的人而言，最多可以常常鍛鍊一下手臂的肱橈肌和手指頭的骨關節。少有些人能鍛鍊到手臂的深層次全身肌肉，因而練就漂亮的樣子十分不易。挑選綜合性練習器，手掌心向內拉住瓶蓋子，大臂當然鬆馳，接近身體，手臂與路面水準，隨後把瓶蓋子拉進身體，以後漸漸地放寬。

重點保護：協助vip會員維持正確的站姿，留意改正大臂的部位，使之接近身體，與此同時確保肘關節鎖住，讓手和手臂自始至終在同一條線上。淨重片要小心輕放，動作變慢越合理。

5.墊上腰腹訓練

訓煉總體目標：提高腰部肌肉和肌膚的延展性，提高腰部力量，降低懷孕期間的腹部疲憊。

鍛鍊腰腹部時，好像覺得會立即擠壓成型到肚子裡的胎寶寶，因此 在養胎期內最好是不做。一旦情況平穩，就可以小量挑選好多個動作，鍛鍊腹腔的全身肌肉延展性和能量。

重點保護：在墊捲起腹難度係數較為大，此刻必須 教練員在vip會員站起的情況下，一手扶著後背，一手扶著彎折的腳部後面，協助vip會員進行卷腹動作，與此同時在身體和腳部學會放下的與此同時，要協助她緩減學會放下速率，降低給腹腔的工作壓力。

6. 瑜伽健身屈伸

訓煉總體目標：維持身體的柔韌度和協調能力

瑜伽健身的屈伸動作基本上都必須 教練員當心維護，劉夢挑選了駱駝式、三角伸展式和鳥王式來各自屈伸腰部、腳部和手臂的骨關節及肌腱。她自身也十分當心，針對動作的進行並沒有追求說白了的規範，關鍵的是她自身覺得到適度的拉申和釋放壓力，這也就做到了目地。

重點保護：這種動作對孕期的孕媽媽來講相對性都是有一定的風險性。動作不但要遲緩，還必須 在一定的輔助標準下進行，例如此刻能夠挑選瑜伽健身繩或是瑜伽磚，減少動作難度係數，並且維持的時間要相對應減少。