孕早期體重增長過快怎麼控制
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懷孕期間,女性需要給胎兒補充各種營養素,並通過飲食療法進行調節,因此體重增加是正常的,如果她們的體重增長過快過多,就會影響孕婦的健康。那麼孕早期體重增長過快怎麼控制呢?
1、 勤測體重。懷孕期間,孕婦應準備體重測量器,定期測一測自己的體重,隨時掌握自己的體重變化。
2、 規律飲食,細嚼慢嚥。懷孕期間,應該按時按量進食,不要想吃多少就吃多少。同時吃東西時,應該仔細咀嚼,慢慢吞嚥。吃得太快不僅會增加胃的負擔,而且不利於食物的消化。
3、 避免吃零食和宵夜。身為一名孕婦,體重負荷較大,需要大量的能量。但是,最好不要吃大量的零食和宵夜。許多肥胖是由零食和宵夜引起的,尤其是睡前2小時左右,此時吃零食會囤積脂肪。
4、 用小碗或小盤子吃飯。許多孕婦自控能力差,面對大量美味佳餚難以抗拒誘惑,最好把碗和盤子換成小的,這樣更容易控制食物的量。
5、 吃不完的食物就不要吃了。許多人有節約的好習慣,當她們吃飽了,看到還有食物剩下時,會全部吃完。懷孕期間最好放棄這個習慣。雖然節省了食物,但會增加體重。
6、 多吃新鮮的綠色蔬菜。新鮮的綠色蔬菜富含維生素、鈣、鐵和纖維素。孕婦應多吃綠色蔬菜,這不僅有利於營養的吸收,還能預防便祕。
7、 避免吃油膩的食物。懷孕期間,最好不要吃太多油膩食物、糖、糖果、酒精飲料等。應該多吃富含蛋白質和維生素的食物。
綜上所述,懷孕期間控制體重是非常重要的。只有管住嘴,才能讓自己的孕期體重在合理的範圍內增長,這樣不僅有利於胎兒的健康,對孕婦的身體健康也是十分有好處的。
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