懷孕夜間睡不著失眠 如何調整狀態快速入睡
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得知懷孕後是不是心情會比較的激動呢,想要告訴大家但是又擔心自己的體質弱,怎麼調整自己的狀態也會很累,但是就是睡不著,懷孕失眠怎麼辦呢,懷孕失眠對胎兒有什麼影響嗎,怎麼調整懷孕狀態,本站小編為大家解答。
1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情
受孕激素的影響,你的情緒波動會很大,使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒,有時這些變化就集中在10秒鐘內。你的神經特別敏感,常會因一點小事而大動肝火。
孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的,孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
也由於激素的作用,也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至會不停地猜想它是男是女,思維過於活躍,也不容易睡著。
2、飲食習慣的改變
由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,而且懷孕早期還容易孕吐,雖然大多數孕婦是在早晨吐,但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐,注意就導致孕婦難以適應,使睡眠質量受到影響。
有的孕婦在懷孕期間食慾特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多,會影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。
如果不小心吃了一些引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等,尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。
3、尿頻
尿頻是準媽媽們最容易產生的症狀,這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱,讓她們產生尿意,進而發展為尿頻。
據瞭解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期症狀之一。懷孕2個月以後,由於增大的子宮壓迫膀胱,會反射性地引起排尿增多,有時甚至高達一小時幾次、十幾次。排尿的次數增多,但尿量並不增多,並伴有輕度的頭暈、噁心等症狀。
很顯然,這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。
4、疼痛、抽筋等
由於孕婦容易缺鈣,所以也易發生抽筋的現象。抽筋挺痛苦的,有時候睡著睡著就抽筋抽醒了,嚴重影響後續睡眠。
另一方面,由於懷孕期間分泌的激素,尤其是鬆弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫,同時累及壓迫神經,所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。比如頭痛啦,骨盆痛啦,手腕、肋骨神馬的也疼起來了,總之就是這兒疼那兒疼的,有疼痛感的話確實也很影響睡眠。
5、睡姿糾結
孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒,所以很容易就感覺疲勞。但是由於身體有了變化,腹部成了你下意識要保護的重點部位,導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢,因此容易睡不好。
瞭解了孕早期失眠的原因,孕媽們就該好好對照著自檢一下啦,看看你的失眠到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋,還是因為你對懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢?
首先是評估造成失眠的原因,然後進行有針對性的干預,處理的目的是增加有效的睡眠時間和提高睡眠質量。
處理失眠的關鍵在於打破失眠的惡性迴圈,建立良好的睡眠習慣,這包括飲食調整,睡眠姿勢的調整。此外,鍼灸,按摩,瑜伽,鍛鍊都可以幫助準媽媽在不同程度上緩解失眠,處理好抑鬱的情緒也可以明顯幫助改善失眠的治療效果。
良好的睡眠習慣包括:定時睡眠,減少一些不利於睡眠的環境刺激,在睡覺前減少液體的攝入量,在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入,在睡覺前幾個小時規律運動至少30分鐘,將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力,在衛生間安裝光線比較暗的夜燈,這就就不需要開更亮的大燈,最好不要在中午和下午睡午覺。
關於調整睡眠姿勢,還有幾點需要提醒大家。
一是可以嘗試“Fetal Position胎兒姿勢”,胎兒姿勢是我們的本能姿勢,當我們還在媽媽肚子裡時就一直是這種姿勢。在你疲勞的時候,孤獨的時候,無助的時候,痛苦的時候,胎兒姿勢會給你安全感,就像你在媽媽的子宮裡一樣,那麼舒服和溫暖。
二是可以在採取胎兒姿勢的時候把枕頭夾在兩腿中間,抱在懷裡,墊在背後,除了增加安全感,還可以緩解背部的壓力,減少背痛。
三是採取胎兒姿勢可以避免仰臥位,在進入中晚期妊娠時,仰臥位時增大的子宮會壓迫大血管,導致血液迴流不暢,引起仰臥位低血壓和呼吸困難,這樣就會難以入睡或者是半夜會醒過來。在側臥位時首選左側,不舒服的話選擇右側。還有側臥位時不一定要側臥九十度,因為有些人在九十度側臥位時會不舒服。可以側臥20-30度,在背部放一個長枕頭頂住就不會在睡著時翻身成為仰臥位了。
在治療睡眠方面,不少人會去嘗試各種偏方,其實多數情況下這些偏方的心理作用遠遠大於實際作用,因為這些偏方都沒有循證醫學證據的支援。
1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安,可能會導致胎兒口脣畸變,出現顎裂性兔脣。
2、如果孕婦因為失眠而導致精神過度緊張,還可能打破大腦皮層和內臟之間的平衡關係,導致失調,引起迴圈系統功能出現紊亂的現象,最後可導致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死胎。
因此,若孕婦出現失眠的現象,應趕緊解決,隨時保持愉快的心情,懂得調節情緒,家人間相互體諒理解。
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