孕婦吃水果不長胖嗎 孕婦吃什麼水果好
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很多孕婦在懷孕期間擔心長胖,吃出了巨大兒,就喜歡用多吃水果,來補充維生素和營養,然而水果中也含有大量的糖分,那麼孕婦吃水果不長胖嗎?孕婦吃什麼水果好?下面本站小編帶來介紹。
首先來說,孕婦吃水果,體重不會變胖的說法是沒有什麼科學依據。有些水果的熱量並不低,吃多了同樣會發胖的。
對於孕媽來說,在孕期可以適當吃點黃瓜、西紅柿等含糖量低的蔬菜水果,像蘋果、香蕉、葡萄等含糖和熱量較多的水果不要無節制地吃。
其次,我們都知道,水果之所以好吃,是因為它香甜可口,富含糖分,這些糖分,被孕婦吸收後,會提高人體的血糖水平,也會促成脂肪的生成。容易造成妊娠糖尿病。在美國,孕婦吃水果是嚴格控制的,就是擔心妊娠糖尿病的出現。
所以,孕媽每天吃水果的量要適當,可以對照著孕期營養攝入標準表來確定自己營養的攝入。如果把水果作為主食,很容易導致營養攝入失衡的。
孕媽還要注意一點的是,吃水果,洗乾淨後直接吃就可以了,不要榨成果汁再喝。榨汁後被拋棄的水果渣富含膳食纖維,對身體健康同樣重要。捨棄了這些膳食纖維,也容易造成便祕呢。
孕早期
在這個時期,準媽媽選擇吃一些中性普通的水果為主,如西柚、柳橙、香蕉等等,以補充一些維生素和營養。
強調一下,葉酸對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣需要補充。而西柚是補充葉酸是非常好的水果。
孕中期
這個時期,胎兒正在迅速地成長,準媽媽需要的營養物質也更多。所以水果也需要進階,吃一些:檸檬、櫻桃、奇異果、蘋果、梨子、海棠等等,更好地補充維生素和葉酸。
櫻桃中鐵的含量非常豐富,可以增加對鐵元素的吸收,防止準媽媽缺鐵貧血,是孕婦的理想水果。
奇異果含有豐富的維生素C,A,E以及鉀,鎂,纖維素和其他營養元素。可以讓準媽媽穩定情緒,提高睡眠質量,還能防止孕期出現便祕情況。
蘋果是很普通但也是很營養的水果,含有豐富的糖分和維生素,以及鋅元素,準媽媽吃蘋果有利於營養吸收。
孕晚期
在孕晚期,孕媽咪可以多吃獼猴桃、橙子、梨子等維生素多之類的水果。
橙子中含豐富維生素和礦物質,具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。
很多準媽媽在這個時期睡不好,並且情緒易浮躁不安,可以適當的吃一些梨子,可以起到鎮靜安神的作用,並有效防止妊娠水腫等情況。
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