神仙姐姐懷孕依舊有馬甲線 孕期適合的運動揭祕
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很多的愛美的孕媽都是希望在孕期依舊擁有好身材的,但是傳統的觀念裡,孕期是不能劇烈運動的,那麼孕期應該如何運動呢?孕期可以運動嗎?下面本站的小編為大家分享在孕期如何運動達到健身的效果,分享神仙姐姐如何在孕期依舊擁有馬甲線的經驗,在孕期可以適量的運動,還可以鍛鍊孕婦的身體素質。
很多人看到國外的超模在孕期依舊擁有馬甲線,都覺得外國人的體質跟我們哪能一樣!她們可是剛生完娃就喝冰水吃沙拉,換作亞洲人可受不了...
但就是有一位90後、長得神似神仙姐姐的姑娘,顛覆了大多數人的想法...她叫長腿菇涼,是90後,酷愛健身,還當過很多明星的健身教練!
看看人家孕中期的身材
隆起的小腹配馬甲線,一點不違和!
腰背沒有一絲贅肉。
胳膊上肱二頭肌隱隱若現,放鬆也沒有晃動的蝴蝶袖。
腿部線條緊實筆直,整個人看上去高挑瘦長。
這臀的弧度也是沒睡了!
懷孕後她不僅堅持健身,還教課授課,傳授自己的健身經。
其實呢,醫生是非常建議孕婦適量地運動的,而懷孕的不同時期也有相對應適合的運動和強度。
孕早期:
低強度運動,如散步、孕期瑜伽。
孕吐反應會讓孕媽非常虛弱,提不起力氣,所以孕媽不要強行運動。根據自己的情況適量做些輕度鍛鍊。
孕中期:
適量中強度運動,如力量訓練、孕期普拉提、孕婦操。
孕中期運動可以維持身體穩定性,緩解肌肉腰骨疼痛。建議孕媽在專業指導下鍛鍊,每次不要超過1個小時。
孕晚期:
瑜伽、盆骨底肌訓練,呼吸訓練。
這個時期的運動主要為了增加肌肉彈性和身體柔韌度,幫助緩解分娩疼痛,增加分娩力量。
下面這幾組動作從孕初期到孕晚期都可以做,強度不大,可以分幾次完成,堅持坐下來能緩解四肢腰背痠痛,增加孕婦免疫力,鍛鍊肌肉群。
(1)手臂系列
每組至少10次+
上臂保持水平180度,小臂向上擺動,然後向下擺動,向兩端神展開。不要過於大力,輕鬆完成!
夾臂,手心向上,小臂向上斜45度,展開打平雙臂,神展開的時候手心翻轉朝下。
彎曲手臂(45肚子左右),手心朝上,想象手裡握著兩個球,做踮球運動。
(2)腿部運動
每組至少10次+
單腳站穩後,儘量抬高腿,定穩2秒,放下到與另一條腿交叉的地方,腳跟著地。
雙手伸平,雙腳分開(比肩寬),慢慢下蹲,知道大腿和小腿形成90度,再慢慢起身。雙手要用力維持水平,不要放下來哦。
雙手打平,雙腳分開(比肩寬), 慢慢下蹲後維持蹲姿,小幅度地起身下坐。雙手保持水平180度哦!
孕期健身很正常,不會影響寶寶的健康!
孕期運動一定要諮詢過醫生和專業教練!
關注飲食,不僅要吃得健康也要吃得科學!
充分休息,量力而行,適可而止!
想要孕期好體質,就要提前培養運動的好習慣。
注意運動強度!根據個人體質,宜小不宜大,宜輕不宜重!
運動主要是為了孕期的健康和調節心情,千萬不要給自己過大的壓力!
希望各位孕媽都能越孕越美,越孕越健康~
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