懷孕初期需要補哪些 懷孕初期的營養原則
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
孕媽媽在懷孕早期胎兒是特別不穩定的,那麼在懷孕初期準媽媽在保胎方面要注意哪些?孕早期準媽媽需要補充什麼營養,當然準媽媽也不能盲目的去補充營養,懷孕初期的營養原則。
懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則,避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。
因此對於寶媽們的飲食應注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。
另外,食物的選擇不僅要考慮營養全面性,還要適當的照顧到寶媽自身的口味。
可以適當補充補充優質蛋白,因為蛋白不僅是寶媽們本身重要的物質基礎,而且還是構成寶寶身體組織的不可或缺之物。
寶媽們需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。因此,寶媽們攝入充足的蛋白質尤為重要。
在懷孕初期,由於胎兒以及自身體重增加和新陳代謝加快等因素的影響,寶媽們需要有充足的熱量攝入。
懷孕初期寶媽們每日增加的熱量要達到150千卡,而孕初期很多寶媽有孕吐的困擾,可能會食慾不振,這時更應該注意食物的供給。
鐵質:鐵質對女性的身體健康十分重要,懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養,鐵能夠幫助孕婦預防貧血,避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。
維生素和葉酸:維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等,可以減緩懷孕的不適,如噁心、頭痛、失眠、抽筋等問題。另外孕婦可增加蔬菜水果的進食量,這些食物含有豐富的膳食纖維,可以防止便祕,讓排便更順暢。
碘質:補碘可以預防胎兒的智力缺陷,碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可,孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物,例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品,每週食用一次即可滿足需要。
孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
孕婦應當儘可能選擇自己喜歡的食物。
為保證蛋白質的攝入量,孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
在孕早期注意攝入葉酸,因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品等都富含葉酸。
懷孕初期腿痠無力需要補鈣嗎
懷孕初期飢餓感的原因有哪些
懷孕初期胃口不好如何補充營養 懷孕初期吃什麼食物好
懷孕初期注意哪些
懷孕初期有哪些表現
懷孕的初期症狀有哪些
懷孕初期吃什麼蔬菜好 懷孕初期需要補充哪些營養元素
懷孕初期要注意哪些事情
初期懷孕需要吃葉酸嗎
懷孕初期症狀有哪些
懷孕初期要注意哪些飲食
懷孕初期需要保胎嗎
懷孕初期要注意哪些事項
懷孕初期有哪些禁忌
懷孕初期孕囊偏小原因有哪些
懷孕初期要點
懷孕初期需要多補充的營養素有哪些
懷孕初期需要人照顧嗎
懷孕初期的症狀有哪些
懷孕初期的表現有哪些
備孕期間需要補充哪些營養呢
懷孕初期需要去檢查嗎
怎樣做好備孕期營養補充 懷孕要補充哪些營養
懷孕初期需要查婦科嗎
懷孕初期要補充孕酮嗎
懷孕初期需要注意什麼
初期懷孕的症狀有哪些
備孕期間需要補充哪些營養
懷孕初期哪些不能吃
孕初期補充營養的方法