孕晚期怎麼做容易順產 適合孕晚期的運動
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懷胎十月一早分娩。到了孕晚期臨近分娩的日子,媽媽們就更顯得尤為慎重了。那麼在孕晚期怎麼做更容易順產呢,有什麼適合孕晚期的運動。下面本站小編就來和大家說一說。
首先,孕期飲食方式是非常重要的。要做到葷素搭配、粗細搭配、營養均衡,飲食多樣化,不宜吃高糖高熱量食物或者暴飲暴食,以免寶寶過大,增加難產的機率。
當然,產檢是整個孕期的重中之重,無論是否想要順產,都要堅持產檢哦。孕晚期更是要做到按時產檢,排除一切不利於順產的因素,積極配合醫生,聽從醫囑。
可坐在椅子上練習,兩腳少許分開,面對一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開並且蹲下,用手扶著椅子。只要覺得舒服,這種姿勢儘量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來時動作要緩慢一些,扶著椅子,不要過於快捷,否則可能會感到頭暈眼花。骨盆關節靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會陰面板的彈性,有利於以後的順利分娩
骨盆底肌肉鍛鍊
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐,這樣會使身體的肌肉、細胞僵化,分娩時就會增加自身的痛苦,應增加會陰彈性的運動,以達到順利分娩的目的。孕婦以身體靠在椅背上,進行吸氣,並以中斷排尿的方法用力收縮肛門,維持片刻後呼氣放鬆。這個動作一般做10~15次,可增加肛門和會陰部肌肉的彈性,可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
盤腿練習
坐位保持背部的挺直,兩腿彎曲、腳掌相對,儘量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內側,使其伸展,這種姿勢每次保持20秒,重複數次。如果你感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠牆而坐,但要儘量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換兩腿的上下位置。這項鍛鍊可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更為靈活,並且能改善身體下半部的血液迴圈,使兩腿在分娩時能很好地分開。
孕婦在臨產前還要堅持散步,這對分娩大有幫助。當然,這個時候身體沉重,參加體育活動困難,散步同樣能起到鍛鍊身體的作用。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強,同時還可以幫助骨盆運動。這都有助於產婦分娩時減輕疼痛。
但是出於安全考慮,有些孕婦是要靜養的,最好不要做運動:
有基礎疾病的孕婦,包括:心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。
身體狀況不佳的孕婦,包括:重度吸菸、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦,即體重指數(BMI)< 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。
妊娠期出現異常情況的孕婦,包括:宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。
還有就是孕晚期的準媽媽一定要保持平常心態,不要害怕分娩而給自己心理壓力。準媽媽只有放鬆心情,樹立信心,對順利分娩才會更有幫助。
福媽建議:有條件的話可以考慮預定月嫂哦,請一位月嫂,可以讓你在月子期除了餵奶之外,其他時間都好好休息,還能吃到科學的月子餐,月嫂也會教你很多育兒小技巧,幫助你完美的適應自己新媽媽的身份。
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