快槍手怎樣才能持續下去?
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控制射精對男性延長性愛時間的重要因素。那麼,如何才能讓射精“隨心所欲”?美國著名男性網站“問他”給出了最好的答案:利用凱格爾訓練鍛鍊盆底肌肉群。過去,人們常說凱格爾訓練對提高女性感覺有很多好處。事實上,盆底肌肉是否強壯對男性也很重要。這種肌群控制精液流動、勃起硬度和射精時的噴射力。
男性在進行凱格爾訓練之前,必須明確自己盆底的肌肉在哪裡。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉群的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是,不要緊張腹部、臀部和腿部的肌肉。凱格爾的訓練失去了意義。
男性凱格爾培訓分為四部分。第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然後,繼續重複一縮一放的動作,但每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這套練習要堅持一週,每天練習。
在第二節訓練中,主要訓練盆底肌的敏感性。首先,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。然後儘可能快的收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊放鬆,每次數十次,做三組。最後,收緊肌肉,儘量長時間堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也要堅持一週。如果覺得已經控制自如了,則可以做下一節訓練。
到了第三節,首先重複收納盆底肌肉,共30組,逐漸增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不受限制,但最好儘量長時間練習。
凱格爾訓練不受場所、時間限制,可以站立,動作非常簡單,容易把握。男性練習一個月後,即有明顯效果。
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