孩子一定要睡午覺嗎 幫助孩子午睡的小技巧
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家長都十分注重培養孩子的午睡習慣,當不應該強迫孩子午睡,這反而會適得其反,應根據孩子的自身情況來看,那麼,孩子一定要睡午覺嗎?有什麼小技巧?下面本站小編就來說說。
一般來說,孩子4歲以前都需要午睡,午睡時間的長短因人而異。有的孩子只需睡上十來分鐘到半個小時就生龍活虎了,也有些孩子能睡上1-2個小時,這都是正常的。
但有部分孩子到3歲左右就不需要睡午覺了,父母可以通過孩子的精神狀態來判斷。如果孩子在整個午後都很精神,沒有睡意,那家長也沒有必要逼孩子午睡。可以讓孩子開心地玩上整個下午,然後晚上早點上床休息,同樣可以補充睡眠。
如果孩子因為沒有睡午覺,而情緒變得低落,或者愛發脾氣,這就很有必要培養孩子的午睡習慣了。
一般來說,以下幾點因素會對孩子的午睡質量及時間造成影響:
1.運動量
這個大家都理解,瘋跑亂跳、腦門一頭汗的孩子,一旦坐下來,睡著就是分秒鐘的事情。
2.新鮮事物的刺激
不要覺得“只有肢體上的運動才能消耗人的體力”,要知道的是,大腦運轉產生的能耗能佔整個身體能耗的20%,而在大腦高速發育的小孩子身上,能耗佔比更是會超過50%(是不是被這資料給驚到了?)。
所以,在孩子接受較多來自新鮮事物的刺激時,像去陌生的地方或見陌生人,就算沒有肢體上的活動,孩子也是易疲勞的。這也解釋了,就算孩子在熟悉的地方(比如家裡)爬高上低、活動個不停,也還是難以入睡的原因。大腦沒有高速運轉過,當然不會累啦!
3.生活規律
有的孩子特別受作息規律的影響,一旦到了特定的某個點就會困。可若過了這個點,錯過了睡眠視窗期,就算孩子已經很累很疲憊了,他不是睡不著,就是非需要大哭大鬧一場才能入睡。
可有的孩子不一樣,他們基本不受作息規律的影響,也不會到了某個點就困,他們只有在身體足夠困、累的情況下才可能會睡。
4.周圍環境
受光線的影響,人在白天分泌的褪黑素本身就比較少,所以本身就不容易有睏意。若在此時周圍又有著各種亂七八糟的聲音,時刻刺激著孩子的神經,那孩子的神經就更難以放鬆,人也就更難睡著了。
5.身體健康
一般來說,生病的孩子不是難以入睡,就是難以睡安穩、長久。可若是身體快要痊癒或剛剛好的階段,孩子就更容易嗜睡。
在瞭解了這些影響孩子午睡的因素後,我們只需“對症下藥”,就可以找到解決孩子午睡短、不午睡的方法了。
1.儘可能讓午睡規律
時間表被打亂是常有的,孩子也能自我適應和調節。不過,家長最好能預測出孩子一貫午睡的時間,儘量保持規律一致,這樣能幫助孩子更快、更輕鬆地入睡。
2.設定外部條件
從醒來開始,孩子的小腦袋和身體都在忙個不停,所以他們需要大人的幫助進入午睡。可以選擇在午餐之後散個步、一起閱讀故事,幫助他們安靜下來,從玩耍狀態向睡眠過渡。有條件的家庭,還可以設定一個安靜、舒適的房間,伴有寧靜的音樂或者白噪聲,幫助孩子進入夢鄉。
3.調整作息時間表
午休時間過長、過晚,都會破壞晚上的就寢時間,導致小孩(還有可憐的老母親)睡太晚。家長們可以在第二天對時間表做個微調,例如讓孩子早點起來,以便讓小睡時間提前,或者讓孩子午休的時候少睡一些時間。通過這樣的微調,孩子更容易適應並形成規律的作息。
4.製造「停機」時刻
就算不需要午睡的大孩子,也可以讓他們有「停機」時刻——也就是花 30 分鐘到一小時,安靜地玩耍或看書,避免喧鬧和激烈活動。哪怕一個孩子不需要午睡,他們也會有感到疲倦的時刻,甚至會在「停機」的時間裡直接小睡一會兒。這對他們恢復充沛精力很有幫助。
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