親子瑜伽怎麼做和孩子一起運動
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親子瑜伽,說白了便是和孩子一起練習瑜伽。許多媽媽會埋怨生完孩子沒空鍛鍊身體造成 身型走形,那麼為什麼不挑選與你的寶寶一起鍛鍊身體?一起坐親子瑜伽,既能夠儘早協助媽媽修復身型,還可以傳授給孩子健康生活方式的核心理念。我覺得,在日後,和孩子一起健身運動的日子,也會變成你們最難忘的回憶,永久性收藏。
訓練親子游瑜伽好處?
親子瑜伽是近些年時興的親子瑜伽,讓爸爸媽媽和孩子一起互相配合瑜伽體式。留意,不但是媽媽哦,爸爸還可以一起練瑜珈。一般合適3-12歲的少年兒童與父母一起訓練,尤其是7歲前,也是學瑜伽的最佳時機。學習瑜伽的全過程中,能夠營造孩子的心身,孩子一般開朗好動,瑜伽健身提升 孩子的專注力和集中化工作能力。孩子還處在發育過程,瑜伽健身能夠伸展孩子的骨筋,改正孩子日常不正確的姿態,塑造孩子的內外氣場。而媽媽能夠根據練習瑜伽營造型體,綿軟四肢,做到瘦身減肥的實際效果。與此同時,和孩子練習瑜伽的全過程中,能夠提高相互之間的情感,讓相互之間有大量的時間去掌握彼此之間,可以藉此機會掌握孩子的內心深處。
親子游瑜伽怎麼練?
1)輪試:
a、平臥軟墊上,兩腳開啟與髖同寬,曲膝,兩腿跟貼於屁股,腳掌偏向正前。兩手向後伸展,手掌心放於肩膀下,手指頭偏向腳掌方位。寶定側臥於媽媽胸、腹腔,兩手、兩腿充足伸展,圍繞住媽媽。
b、吸氣時,媽媽兩手、兩腳用勁,將身體從軟墊往上拉立起來,讓身體成一個弓型,頸部當然釋放壓力鬆馳,留意確保寶寶的平穩與安全係數。呼吸時,縮緊腹部肌肉,讓腰腹更為舒服的伸展。
2)戰士二式:
a、媽媽開啟兩腿兩肩膀寬,屈右膝,確保脊椎剛正不阿,身體平穩。
b、寶寶棲於媽媽右大腿根部上,媽媽用右臂繞抱寶寶背部,將左手放於寶寶腋窩下,維護寶寶身體平穩。
c、吸氣時,媽媽伸展右臂,寶寶伸展右臀,充足伸展胸闊和脊椎,與此同時將雙眼看向左手手指尖的方位。
d、呼吸時,一邊縮緊腰、腹、臀、腿全身肌肉,一邊漸漸地將大腿根部與路面平行面。自始至終確保身體處在平穩情況。
3)液壓升降機式:
a、媽媽平躺著於地面上,兩手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿肚上。
b、吸氣,媽媽手用勁將上身扛起,寶寶兩手扶著媽媽的肩部,出氣上背後仰,視野朝上看。滯留5-10秒左右。遲緩復原,調節吸氣。
4)親子游犬式:
a、媽媽平展在地面上,雙腿開啟與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰屁股處,勻稱地吸氣。
b、出氣,兩腿降低,吸氣,雙小腿肚竭盡全力舉起,往返多次,直至腿覺得痠軟疲倦。遲緩復原,調節吸氣。
要特別注意的是,如果是年紀較為小的寶寶,媽媽要留意孩子的部位,以防孩子負傷。假如孩子較為開朗好動,媽媽要留意多給點細心,千萬別因而而責怪孩子,多和孩子溝通交流。在練瑜珈的全過程中,磨練的可不止是孩子,也有媽媽哦。
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