產後怎麼減脂肪
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產後減肥一直是許多女性關注的問題,在懷孕期間,女性每天吃很多種類的食物,以補充胎兒健康所需的營養。因此,女性在懷孕期間體重增長很快。而分娩後許多女性都想要減肥。那麼產後怎麼減脂肪呢?
產後減脂適合進行下面3種運動:
1、腹式呼吸運動。目的:收縮腹肌。方法:平躺,閉上嘴,用鼻子吸氣使腹部鼓起,然後慢慢呼氣,放鬆腹部肌肉,重複5-10次。
2、頭頸部運動。目的:收縮腹部肌肉,伸展頸部和背部肌肉。方法:仰臥,頭朝上,儘量讓下巴靠近胸部,身體其他部位保持靜止,然後慢慢恢復到原來的姿勢。重複10次。
3、胸部運動。目的:恢復乳房彈性,防止下垂。方法:仰臥,雙手兩側平放,雙手筆直向前抬起,雙臂伸直至左右,然後向上抬起,直至手掌相接,雙臂伸直向下,最後回到胸部進行恢復。重複5-10。
產後減脂合理的飲食:
1、多吃橘子類水果和蔬菜,如橘子和桃子,以及胡蘿蔔和南瓜等蔬菜。
2、多吃魚和雞蛋。
3、儘量選用橄欖油、亞麻籽油和核桃油,避免使用玉米油。
4、可以多吃蘋果和火龍果,有減肥效果。
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