孕婦要不要補充DHA 孕婦怎麼補充DHA比較好
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DHA對寶寶大腦發育起到很重要的作用,含有a-亞麻酸促進神經發育,所以還是有必要補充的,多吃一些含有DHA 的食物,但是要注意攝入量, 那麼,孕婦怎麼補充DHA呢?接下來本站小編就來說說。
DHA 能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月後,如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激,會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突,這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響,而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。
孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量,利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然後輸送到胎兒大腦和視網膜,使那裡的神經細胞成熟度提高。
所以,在孕期應多吃一些含DHA 的食物(如海魚),在最後3個孕月,還應多吃含a-亞麻酸多的食物(如硬果類),有條件者可直接從含a-亞麻酸的孕產婦專用營養包或DHA 營養品中補充。
通過DHA 製品 :孕中晚期(孕20周後)——胎兒出生後6個月內
在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA 需要量最大的時期。尤其胎兒滿5個月胎齡後,由於胎教內容的施加,人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激,會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裡的神經元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA,以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發育,對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加DHA 的要求。
值得一提的兩點:
1.為了讓寶寶打下良好的視力基礎,建議孕婦從懷孕4個月起適當補充DHA,但部分人群也會選擇從一開始懷孕就先少量補充DHA,等到4個月時再逐漸增加為正常劑量。
另外,在孩子出生後,母親也需要繼續服用DHA,寶寶可以通過乳汁得到 2、a-亞麻酸營養品。
2. 胎兒在母親妊娠最後3個月內,可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA,所以,母親在孕期特別是最後的3個月孕期中,應多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的食物,但過多食用某種食品,比如魚類和堅果,也會帶來其他不良影響。所以建議直接從DHA 營養品中補充DHA 會更可靠。
《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》指出,孕婦和哺乳期DHA的攝入量不能少於200mg。
有條件的儘量採取食補的方式,最好吃魚貝類。
據FDA(美國食品藥品監督管理局)指出,魚類每週攝取227-340克(約每週三餐)。
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