維生素D要吃到幾歲 該如何補充維生素D
本文已影響1.18W人
本文已影響1.18W人
對於維生素D,大家的態度都很明確,必須補,而且從孩子一出生就要補夠量,常年臥床的老年人也是維生素D的重點缺乏人群哦。那麼維生素D要吃到幾歲?該如何補充維生素D?下面本站小編帶來介紹。
《中國居民膳食營養參考攝入量》當中明確建議,0-64歲的人群每天需要攝入400IU的維生素D。普通人如何預防維生素D缺乏?2023年《維生素D營養狀況評價及改善專家共識》給出以下建議:
人體所需維生素D約90%由面板內合成,每天接受日光照射(包括漫射)約30 min,即可滿足需求。
天然維生素D主要來源動物性食品,如高脂海魚、動物肝臟、蛋黃等,也可以選擇配方奶粉、維生素A/D強化牛奶等強化食品。
一些特殊人群(如嬰兒、孕婦、老年人等),應根據情況補充約400單位/d~800單位/d的維生素D製劑。
維生素D的補充方法包括以下幾種:
適當晒太陽:通過適當晒太陽可以促進自身維生素D的合成,但需注意避免長時間暴露在強烈的陽光下,以免出現面板灼傷的情況。
增加日照時間:增加日照時間是一種天然補充維生素D的方法,需注意時間避免過長,以免灼傷面板。
食物補充:可以適當食用富含維生素D的水果和蔬菜,如鮭魚、金槍魚、牛奶、雞蛋等。
藥物補充:如果自身維生素D嚴重缺乏,需要服用維生素D藥物進行補充,需要在專業醫生指導下服用。
請注意,補充維生素D需要適度,過量攝入可能導致身體中毒。因此,在補充維生素D之前,最好諮詢醫生或營養師的建議。
除了適當晒太陽和飲食補充外,還有一些其他方法可以補充維生素D:
口服補充維生素D的藥物。
使用含有維生素D的護膚品。
喝添加了維生素D的飲料。
攝入富含維生素D的食物,如魚肝油、蛋黃、牛奶等。
總之,補充維生素D的方法有很多種,可以根據自身情況選擇合適的方法進行補充。但需要注意的是,補充維生素D需要適度,過量攝入可能導致身體中毒。因此,在補充維生素D之前,最好諮詢醫生或營養師的建議。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
孕婦補充維生素d吃什麼
寶寶如何補充維生素D和維生素A
寶寶怎麼補充維生素d
母乳嬰兒補充維生素d
喝奶粉還要補充維生素D嗎 喝奶粉補充維生素D會過量嗎
多大嬰兒補充維生素d
寶寶需要額外補充維生素D製劑嗎 應該選擇什麼樣的維生素D補充劑
維生素D缺乏可以食補嗎 維生素D的補充來源是什麼
維生素D寶寶需要吃到幾歲 寶寶缺乏維生素D有哪些症狀
吃什麼補維生素d
嬰兒補充維生素d劑量
嬰兒補充維生素d多久
孕婦怎麼補充維生素d
如何補充維生素D 缺乏維生素D怎麼辦
哪些嬰兒需要補充維生素d
嬰兒補充維生素d時間
哪些嬰兒需要補充維生素d
嬰兒需要補充維生素d嗎
孩子缺乏維生素D怎麼補充 日常怎麼給孩子補充維生素D
孕婦為什麼需要維生素D 孕期需要補充多少維生素D
嬰兒怎麼補充維生素d
孕婦補維生素d
寶寶補維生素d
孕婦有必要補充維生素d嗎
寶寶維生素D什麼時候開始補充 維生素D吃到什麼時候
25羥基維生素D低需要補鈣嗎 補充維生素D還能助孕嗎
維生素d和鋅怎麼補充
補充維生素d的副作用
人體怎麼補充維生素d
寶寶維生素D要吃到幾歲 每天吃維D多少合適