高三營養早餐食譜大全 高三營養早餐做法
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對於每一位家長來說,孩子在高三努力備考,家長今年也不會放鬆。俗話說,孩子全心全意複習迎接高考,家長也做好後勤工作,全力配合孩子迎接高考。工作之一就是孩子一日三餐,尤其是高三的孩子。一日三餐的營養搭配很重要。以早餐為例,高三學生早餐有哪些健腦食譜?
高三營養早餐食譜大全
1、粥:玉米粥、南瓜粥、百合粥、火腿粥、銀耳湯。
2.食物:鮮肉、豆沙包、炒麵、雞蛋炒飯、黃瓜丁、什錦黃瓜、什錦蛋丁、煎餅等。
高三學生如何合理搭配飲食?
許多父母都有孩子喜歡吃的好習慣。例如,如果孩子喜歡吃肉,父母會每天給孩子做肉。他們根本不放蔬菜,尤其是高三。事實上,這是錯誤的。如果你想讓你的孩子營養均衡,你應該學會肉和蔬菜的搭配,包括肉和蔬菜。孩子們只吃肉而不吃蔬菜。說白了,他們很挑剔,這不利於孩子的身心成長。它會使孩子缺乏各種微量元素。他們似乎吃得很精緻,但他們不能補充必要的營養。
正確的方法是讓孩子吃早餐,雞蛋和牛奶至少保證一樣,中午,可以給孩子做一些蔬菜和肉,做肉和蔬菜搭配,肉和蔬菜,義大利麵可以是饅頭和米飯,至於晚上,或少吃,不要讓孩子吃太飽,可以煮小米粥,幫助孩子消化,所以孩子營養搭配平衡合理,幫助孩子更好地學習。
高三營養早餐做法
金槍魚胚芽米壽司
配料:
胚芽米 250克、糯米 50克、海苔 4片、胡蘿蔔 1根、黃瓜 1根、雞蛋 6個、樂淘鮮水浸金槍魚塊 1盒、壽司醋 30毫升、壽司醬油 10毫升、花生油 5克、精鹽 5克、熟黑芝麻 10克
烹飪步驟:
1.準備食材。
2.準備胚芽米和糯米。
3.胚芽米2杯半,糯米半杯,用電飯鍋煮。
4.打兩個雞蛋,放一點鹽,攪拌均勻,鍋裡放油攤蛋餅。
5.蔬菜切條待用。
6.燉米飯,可以在鍋裡燉20分鐘,味道會更好。
7.把米飯放進碗裡,撒上一些黑芝麻。
8.淋上15ml壽司醋。
9.用勺子將米飯和醋攪拌均勻,垂直攪拌,避免米粒攪拌。
10.保鮮膜可以鋪在壽司捲簾內外。
11.放一片海藻片。
12.鋪一層米飯,四邊可以少留一些空間,不用全鋪。
13.放入醃製好的蛋餅。
14.將黃瓜、胡蘿蔔條、金槍魚放在蛋餅上。
15.從頂部捲起,逐漸取出窗簾,向前捲起。剪掉最後多餘的蛋卷,收起邊緣。
16.卷好的壽司卷就是這樣滴的。
17.用刀將壽司卷切成均勻的小段。
18.把壽司放在盤子裡。可以和一些壽司醬油和青芥末一起吃。胚芽米是殘糧的首選,健康飲食的好搭檔。
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