辦公室工作人員如何保護肺?
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簡要內容:很多人感到感冒不咳嗽,肺很好。實際上肺很脆弱,辦公室職員特別要愛肺。
糾正坐姿,改變伏案抬起頭挺胸。
很多白領習慣於伏案工作,但實際上伏案容易導致肺通氣量低,高強度工作也會導致肺通氣量下降,長期以來肺通氣量處於這種低水平狀態。同樣,經常在沙發上看電視也會影響肺呼吸。因此,年輕白領應該把伏案改為抬頭挺胸,保持肺的正常呼吸。
運動強化三種運動可提高肺功能。
動態自行車:動態自行車是提高肺活量的最佳運動方式之一,部分自行車有肺活量測量儀。但是,為了保護腳關節,不要過度運動。
太極拳:對於中老年人來說,運動量少的太極拳實際上非常適合肺功能鍛鍊。另一方面,太極拳的拳法要求與呼吸一致,呼吸頻率逐漸下降,肺活量可以得到一定的鍛鍊,太極拳對呼吸肌有一定的鍛鍊作用,可以提高胸廓的活動幅度,提高肺功能。但需要注意的是,練習太極拳一定要持之以恆,每天練習才能起到增強肺活量的作用。
游泳:游泳適合任何年齡段,可以提高肺活量,增強肺功能的運動。胳膊在划水的過程中擴大胸肌,增強呼吸功能,青蛙、蝴蝶最好,同時人在水的壓力下調節呼吸,有效增強肺活量。
飲食吃胡蘿蔔、玉米延緩“肺衰老”
三餐:肺部喜歡“清”、“潤”,所以飲食中應注意清肺和潤肺,尤其是在空氣乾燥的深秋初冬季節。
早晨最好飲杯淡蜂蜜水,滋潤肺部;中餐和晚餐可補充無花果、荸薺等生津潤燥的潤肺食品,不僅可以讓肺部滋潤,還能清肺熱、協助排出肺部的廢氣。也可以多用百合、銀耳熬粥食用,用荸薺、秋梨等煮湯飲用。此外,有研究表明,多吃胡蘿蔔和玉米有利於延緩肺部老化。同時,要注意控制脂肪量的攝取,脂肪堆積也會給肺帶來負擔。
水果:肺的健康離不開維生素,所以多吃水果,特別是棗、蘋果、梨等季節的水果。石榴有明確的“收肺氣”的作用,可適當食用。
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