如何緩解秋燥引發的各種不適 炎熱中的秋燥如何應對
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立秋後,由於氣溫仍然很高,大多數人處於夏季狀態,仔細觀察的話,其實立秋後,秋天的乾燥逐漸到來,只是變化很細。
秋天的乾燥給我們帶來了什麼樣的煩惱:
立秋後,天氣越來越乾燥,我們的面板脫水出現細紋,嘴脣乾燥,頭髮乾燥,呼吸道疾病增加,喉嚨容易燃燒,便祕。另外,早晚的溫差逐漸變大,突然變冷變熱,身體會出現各種各樣的不適。
防止乾燥的訣竅1:深色蔬菜選擇
秋天也是豐收的季節,這時蔬菜也成熟了。果蔬含水量多,能量低,營養素豐富。平時保證每天攝取300g-500g的新鮮蔬菜,200g-400g的新鮮水果。特別是季節的最佳選擇。
深蔬菜營養:深蔬菜是維生素a的主要來源,葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等多種色素物質豐富。維生素a可以維持上皮細胞的完整性,保護我們的眼睛。另外,可以防止呼吸道粘膜上皮萎縮、乾燥、纖毛減少。這大大提高了抗病能力。
深色蔬菜營養:水果中維生素c、胡蘿蔔素、b族維生素、可溶性飲食纖維和礦物質含量豐富。維生素C具有很好的抗氧化效果,可以促進膠原蛋白的合成,讓我們每個人的面板都更有彈性,具有很強的抗病毒作用,可以預防感冒。可溶性膳食纖維具有良好的飽腹感,能吸收水分,促進腸道蠕動,防止便祕等。
防秋乾燥訣竅2:溫水每天喝
水是我們人體的重要組成部分,約佔健康成年人體重的50%-60%。而且中國居民膳食指南建議我們每天最少攝入1200毫升的水,一般來說健康成人每天需要2500毫升左右的水。選用白開水或是礦泉水,每次飲水要少量,多次,要主動喝水,不要感覺到口渴了再去喝水。
飲水不足的危害:秋天本來就天氣乾燥,水分蒸發的也會快。如果飲水不足,會引起我們體內失水。平時水分會隨著我們的尿液、糞便、呼吸、面板等途徑排出,如果我們身體缺水,會出現一些症狀。當失水達到體重的2%時,我們會感到口渴、尿少;當失水達到體重的10%時,我們會感到焦躁、無力、體溫上升和面板失去彈性。達到20%時,會導致死亡。
充足的水分帶來的好處:我們身體充足的水分,我們的面板更水靈,更有彈性。抵抗力也會增加,便祕也會遠離我們。
防秋幹三:悉尼必須作為零食
悉尼止咳、化痰、潤肺效果好,水分含量多,營養素豐富。不喜歡吃梨的人,建議把梨切成小塊放水煮,煮到梨的顏色變紅。此時喝梨水也很有效。梨水具有很好的潤肺功效,可以說是在秋選擇。
秋季飲食禁忌:貼秋肥不好
以前有人說,立秋後,貼秋肥。在這個時候好好補充。其實這是錯誤的想法,秋天溫差很大,我們身體的器官也變得脆弱了。因此,此時的飲食應以清淡為主,記住不要增加我們腎臟的負擔,使身體出現各種小缺點。
希望大家個乾燥的秋天,有溼潤的面板。多吃蔬菜,多喝水。秋天的乾燥也能輕鬆應對。
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