女性更年期為什麼會發胖?更年期身體發胖怎麼辦?
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進入中年時期,由於身體的各種荷爾蒙混亂,身體會變胖,身體變胖可能會誘發很多疾病,所以讓我們來看看更年期變胖的因素吧。
女性更年期發胖的原因是什麼?
1、新陳代謝障礙
女性進入更年期後組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,隨著時間的推移體力逐漸減少,活動量也相對減少,所需熱量減少,基礎代謝也減少,體內儲存的脂肪和蛋白質增加
2、活動量減少
只有運動才能提高基礎代謝率,防止身體過早發胖,但現在很多人沒有運動習慣,更多的女性躺著或坐著,時間變長容易發胖。
女性更年期發胖怎麼辦?
1、要注意飲食
飲食要多吃低脂肪高纖維素的食物,遠離油炸、甜食,多吃纖維素高的食物。年齡越大身體的代謝功能越低,此時應補充蛋白質高的食物,如蛋、牛奶、雞、魚、瘦肉等。多吃新鮮蔬菜和水果,補充身體所需的礦物質和維生素,增強身體抵抗力。烹飪食物時選擇植物油,如果動物油中的飽和脂肪酸攝入過多,會導致身體肥胖和動脈硬化,植物油中含有不飽和脂肪酸和大量維生素E可以抵抗老化。年紀大的人容易出現失眠、高血壓,飲食方面要控制鹽的攝入量,儘量不要吃刺激性的食物,適當攝入含有維生素B族的食物,促進消化,防止眩暈、頭痛和記憶力減退。
2、適當的鍛鍊身體
適當的鍛鍊身體可以更好的維持和調整生理功能平衡,避免了肥胖,可以採取廣場舞、瑜伽、健身操、散步等方式來運動,這樣可以加快血液的迴圈速度,從而增強了代謝能力,消耗了多餘脂肪。
3、注重心理衛生
更年期女性情緒波動較大,易出現抑鬱、消極或急躁,要學會放鬆心態,多培養自己的興趣愛好,轉移注意力,減輕內心壓力,保持樂觀心態。
4、多喝水多咀嚼
更年期婦女為身體補充大量水分,有效保證身體基礎代謝,促進廢物、毒素排放,每天至少喝2000毫升水。另外,飲食時要注意細嚼慢嚥,每頓飯至少咀嚼10次,有助於促進食物消化和吸收。
溫暖的提示
更年期的女性必須運動,增加運動量,調整合理的飲食才能控制體重,保持樂觀的心情,及時減輕心理壓力,和朋友一起聊天轉移注意力。
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