踮起腳尖為你的大腦“補氧”
本文已影響1.2W人
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在西方發達國家,公司關注員工的休息質量,在公司設定專業的休息室,許多旅館提供1小時的小時房間,使上班族有良好的休息環境。對於沒有條件的上班族來說,如何在現有環境中儘量提高大腦的休息質量?
第一,睡眠時間不宜過長。根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期,正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個週期。午睡因環境等多種因素可能會使睡眠週期混亂,長時間低質量的睡眠會使人醒來疲勞,午休打瞌睡即可,時間不得超過30分鐘。
第二,尋找舒適的睡眠環境。儘量不要在辦公位兒上睡覺,尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡,可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。
第三,睡前不要吃太多咖啡或濃茶。吃太多會給身體帶來額外的負擔,刺激性的食物也會使神經緊張,難以休息。
腳尖為大腦補氧
對於久坐的白領來說,利用午休時間離開電腦進行簡單的活動也有助於大腦的休息。
國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊合同體能教練趙之心指出,如果有條件,可以在陽光明媚、空氣清新的環境下快速行走或慢速行走等有氧運動,但運動時要注意監視自己的心律,一般心跳應該每分鐘保持120次左右。
如果條件不允許,也可以在辦公室內做些簡單運動,緩解身心疲勞。由於長時間坐著,白領下肢的血液迴圈一般很慢,中午的鍛鍊以下肢為主。最簡單有效的方法之一就是踮起腳尖,有效改善人體下半身的血液迴圈,減輕心臟的負擔。具體方法是站在椅子後面,用手扶著椅子的背,慢慢抬起腳後跟放下,以15~20次為一組,每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊,在緊張的情況下改善下肢的血液迴圈。
愛上頭部按摩
很多上班族開始尋找更有效的新休息方式。例如,利用午休時間到附近的休閒俱樂部、養生理療俱樂部進行頭部按摩、臉部面板護理,在保養的同時可以緩解身心壓力。
實際上,自己也可以按摩頭部。用十指腹按摩髮根,沿著髮際從額頭向後按摩,從兩鬢向頭頂按摩,轉向腦後。按摩時十指需要用力均勻,每次按揉10~15分鐘。
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