經常熬夜加班怎麼補?這八個部位需要重點養護
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現代社會的女性有很大的工作壓力。經常加班熬夜是很多事情。熬夜會損害她們的健康。因為人腎上腺皮質激素和生長激素是在晚上睡覺時分泌的。一天中最好的睡眠時間是從晚上10點到凌晨6點。不同的工作環境和工作壓力對他們的健康有不同的影響。經常熬夜的人應該採取什麼自我保健措施?下面的小編將告訴你如何平衡營養,彌補熬夜對身體的不足。
護理部位:面板
受傷原因:本來面板在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀態,所以熬夜會造成肌膚乾澀、皺紋叢生。
補品:獼猴桃、豬腳
營養分析:獼猴桃在水果中含有更多的維生素C豬腳以含有大量膠原蛋白而聞名,有助於防止面板水分流失,補充面板修復所需的營養,恢復受損面板原有的彈性和光澤,淡化黑眼圈。
護理部位:眼睛
受傷原因:在熬夜的過程中,眼睛經常長時間盯著電腦、書籍或電視螢幕,所以很容易感到疲勞,視力下降!
補品:綠茶、枸杞
營養分析:綠茶不僅具有抗癌作用,還能去除體內產生的多餘自由基,減少對眼睛的傷害;枸杞味甘,性平,能滋養肝臟,眼睛明亮,胡蘿蔔素可轉化為維生素A,從而起到治療視力模糊常視力。
3.護理部位:大腦
受傷原因:熬夜時,大腦的需氧量和耗氧量會增加,熬夜時會不斷思考,周圍環境大部分空氣迴圈不暢,所以大腦會感到雙重疲勞。
補品:雞蛋、燕麥
營養分析:大腦非常挑剔,只喜歡美味營養的食物,更喜歡含有更多卵磷脂、穀氨酸的食物,如雞蛋中的蛋黃含有大量的卵磷脂,B維生素,這些都能保護腦細胞,幫助腦細胞迅速恢復活力。
4.護理部位:胸部
受傷原因:大多數人的坐姿不正確,通常是胸部、弓腰、駝背,熬夜會加重這種趨勢,使胸部下垂、塌陷。
補品:木瓜、黑芝麻
營養分析:木瓜酸、溫、平肝肌腱、胃除溼、胃除溼的作用,可治療肌肉和骨痠軟,食慾不振,如配合美味的血食是豐胸產品;維生素E又名生育酚,在黑芝麻裡含量較高,它能促進卵巢的健康發育、從而豐滿雙乳。
5.護理部位:腹部
受傷原因:晚飯後繼續工作而不是睡覺。因此,如果你半夜餓了,你會補充一些夜宵。如果你繼續這樣下去,你必然會在腹部積累脂肪,甚至形成"游泳圈"呢!
補品:蘑菇、乾紅葡萄酒
營養分析:蘑菇屬於真菌,能滋養心臟和大腦,更明顯降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平,經常食用可發揮脂肪減肥的作用;乾紅酒也能降低膽固醇,抑制血小板聚集,也能減輕消化器官的負荷!
6.護理部位:腰部
受傷原因:熬夜的人第二天早上總會感到背痛。這種情況是由腰椎和腰部肌肉疲勞引起的,內因是腎虛和氣血不調。
補品:山藥、杜仲
營養分析:山藥味甘,性溫,能滋腎氣,補脾胃,養陰助溼;杜仲味甘微辛,性溫,能補肝腎,壯筋骨……因此,吃山藥或杜仲煮的藥膳非常適合熬夜引起腰痠背痛、四肢無力的人。
7.護理部位:腿
受傷原因:夜貓子的腿最常出現兩種情況,一種是腳踝和小腿腫脹,按壓時會出現小坑;第一,大腿因為缺乏運動而無力,但是看起來比較粗壯。
補品:蘋果、冬瓜
營養解析:蘋果含鈣量豐富,不僅能幫助機體代謝體內多餘的鹽份,還可以消耗剩餘的熱量,尤其有利於下半身的減肥;冬瓜利水、利尿,具有消腫祛溼的特殊能力,還能去除體內多餘的脂肪,從而起到健康減肥的效果。
8.護理部位:肌肉
受傷原因:經常熬夜,晝夜顛倒會使身體失去正常的有氧運動機會,肌肉由於狀態鬆弛,無意識地逐漸變軟、萎縮、消耗……
補品:鮭魚、酸奶
營養分析:美味的鮭魚成分主要是蛋白質和脂肪酸,可以幫助肌肉修復,防止葡萄糖轉化為脂肪儲存;酸奶含有雙歧桿菌,具有調節胃腸道正常菌群的能力,具有適當的鈣元素,具有強壯肌肉和骨骼、收縮肌肉、減少脂肪的優點。
熬夜的女性營養保健
夜班工作主要從事人工照明或低亮度環境的生產、工作或生活,如報紙夜班編輯、印刷、紡織工作人員等。一些夜班婦女由於身體生物鐘(晝夜週期)的變化,無法適應新的時間節奏,會感到睡眠不好、虛弱、抑鬱、食慾不振。因此,在飲食安排中,我們需要移動大腦,提高食物質量,以確保夜班工作者吃得好,以滿足其能量消耗。
充足的熱量
營養學家認為,合理營養的第一件事是總熱量的攝入必須滿足需求。成年人每天需要2400千卡路里,每天需要3600千卡路里。除了早餐、午餐和晚餐外,夜班婦女還應該吃夜餐。為了刺激和增進食欲,他們應該改變主食品種的模式。蔬菜烹飪油應以素油為主,因為肉油太油膩會影響食慾。增加瘦肉、魚、蝦、雞蛋和豆製品的供應,含有優質蛋白質。你也可以新增一些酸辣蔬菜來刺激食慾,調節食慾。
多提供富含維生素的維生素A的食物
夜班眼睛容易疲勞,維生素A視網膜感光物質的合成可以提高人體對暗光的適應性。A大部分存在於動物性食物中,尤其是動物肝臟,其次是蛋黃、魚子、魚肝油和牛奶。胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、紅薯、西紅柿等植物性食物中含有的胡蘿蔔素被人體攝入後,在小腸粘膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉化為維生素A。此外,夜班工人還提供維生素B1、維生素B2、維生素C需求量也較大,應適當補充。缺乏維生素B1.可引起食慾不振、嘔吐、疲勞、注意力不集中等。穀物、果皮和種子胚富含維生素B1缺乏維生素C,它會降低身體的抵抗力,容易疲勞、不耐煩、牙齒出血、體重減輕等症狀。多吃新鮮蔬菜和水果來補充維生素C。
補充蛋白質
夜班女性勞動強度高,能量消耗大,應注意蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋自質供應總量的一半,因為動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸,這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
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