長痘的人最該戒掉哪些食物 痘痘肌膚應該吃哪些食物
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對於長痘的人來說,飲食方面也是比較重要的一點,要學會忌口,對於一些辛辣,高糖食物要遠離,長痘的人最該戒掉哪些食物?痘痘肌膚應該吃哪些食物?下面本站小編就帶來介紹。
總長痘的人要學會“忌口”:
1、戒掉所有高糖食物。
2、減少白米、白麵食物的比例,把一半以上主食換成全谷雜糧。
3、少吃紅肉。
4、多吃綠葉菜和其他蔬菜。
5、避免有不良反應的食材。比如部分人對雞蛋有反應,部分人對牛奶有反應,吃了容易長痘痘。
6、遠離辣、鹹,少喝酒。
7、不要亂吃蜂王漿等補品。
第一類,就是低gi類的食物,因為高gi會增加胰島素和胰島素樣生長因子的分泌,他們會開啟雄激素受體的潘多拉魔盒,加劇痘痘的情況。所以儘量吃一些低gi的食物,比如說各類蔬菜,堅果,多數水果,豆類及豆製品,大豆裡含有大豆異黃酮,有植物雌激素支撐,而且大豆裡還有絲氨酸蛋白酶抑制因子,可以降低黑色素小體的轉運及分佈,所以多喝豆漿有助於改善痘印,還有就是蛋類,肉類儘量少吃肥肉就好,還有魚類等。
第二類,那就是維生素抗氧化類,比如維生素a的缺乏會導致角化異常,所以吃一些含有維生素abcd還有比如含番茄紅素類,原花青素類食物等等,對痘痘和身體都有幫助。這類食物有很多,比如很多蔬菜水果,動物內臟等,也可以買一些維生素營養片來吃。
第三類,就是補充一些含亞麻酸的食物。亞麻酸也叫歐米伽3亞麻酸和亞油酸都是人體所必需的多不飽和脂肪酸。人體自身他不能合成,必須從食物中攝取。當皮脂腺皮脂分泌過多時候,會導致亞油酸和亞麻酸鈉濃度下降,從而使毛囊上皮細胞缺乏必須脂肪酸的脂質,而導致表皮發生過度角化病,引起毛囊壁滲透性增加。這類油脂有亞麻籽油,紫蘇油等等,還有就是深海魚類,比如三文魚,金槍魚,劍魚等。
第四類就是補充一些含鋅類食物,鋅是人體必需的微量元素,參與人體很多的新陳代謝反應,pca鋅具有保溼和抑菌效能。同時可以通過對5a-還原酶的抑制,減少皮脂的分泌,含鋅類的食物比較豐富,比如說生蠔,還有就是牛肉,雞肉等也可以補充一些鋅製劑,比如說葡萄糖酸鋅口服液,硫酸鋅,甘草鋅等等,幫助抑制油脂分泌。
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