晚餐主食總是吃多怎麼辦 胃不舒服晚餐飲食原則
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晚上主食不宜吃太多,會不好消化,也不要吃太飽,七八分左右即可,那麼,晚餐主食總是吃多怎麼辦?胃不舒服晚餐怎麼吃?下面本站小編就帶來介紹。
1.不吃甜食,不喝“肥宅快樂水”
默默跟自己說:“我不愛甜食,我也不讓我的大腦被甜食蠱惑。”
2.吃夠蔬菜
一般情況下,兩個拳頭的蔬菜會讓胃足夠有充實感。不過要注意兩件事:第一,薯類蔬菜算作半量的主食,所以千萬別吃多;第二,少放烹調油,否則蔬菜也會成為長肉好幫手。
如果吃的是生食沙拉,請儘量只用油醋汁,一勺多點兒就夠。小心日式芝麻沙拉醬、千島醬、蛋黃醬等脂肪含量和新增糖量都很高的“隱形熱量大戶”。
3.一定要吃蛋白質
有一部分朋友晚餐不敢吃肉蛋魚蝦等,只吃“草”,結果很容易晚上九十點鐘就餓了,導致瘋狂翻冰箱,或者猛戳手機外賣軟體。適量的蛋白質,能夠讓你的胃排空時間更慢一些,睡前飢餓感來得更晚一些,心裡空落落的感覺更少一些。
另外,晚餐清淡不意味著純素。只要選擇純瘦的肉、去皮的雞鴨魚蝦、豆腐、蛋等脂肪含量相對少而蛋白質含量高的食物,進食量控制在掌心大小,是合理且應當的。豆腐是個好東西,可以考慮吃一些。
4.只吃七八成飽
七八成飽大概就是你的進食速度已經明顯緩慢下來的飽度。此時如果你站起來去廚房接杯水,會發現似乎已經有了滿足感。這就意味著可以停筷子了。
5.巧妙替換主食
把白飯換成糙米,或至少一半是糙米;饅頭換成全麥饅頭,麵條換成莜麵。
最多隻吃你一個拳頭的量。如果你人不高手卻很大,那就吃拳頭的1/2-2/3的量。
想把米麵換成玉米的,可以!一根玉米就行。想換成紅薯也可以,一箇中等大小的紅薯就夠,千萬別是一個碩大的體積量。
6.一杯水+30分鐘
如果上述你都做不到,那麻煩你至少可以飯前來杯溫水,外加就餐時間延長到30分鐘,每一口都充分咀嚼,到足夠細再往下嚥。
當然,你也可以選擇諸如魔芋面或代餐粉等熱量很低的“假晚餐”,只不過,我真的覺得你恐怕很難做到天天晚上吃這些。畢竟人間的煙火氣,是生活的樂趣所在,減肥不意味著要犧牲一切習慣的舒適感。
第1個原則:晚餐不能吃太晚
晚餐如果吃太晚,腸胃就來不及消化吃進去的食物,會給腸胃帶來負擔,導致腸胃不舒服,出現胃脹胃疼等不適症狀。同時,晚餐吃太晚,還會影響睡眠,而且消耗不掉的脂肪會堆積在身體裡,造成肥胖,又會影響腸胃功能。
第2個原則:晚餐要簡單,但不能太隨便
相比早餐與中餐,晚餐可以吃簡單點,對於沒有太多時間與精力的朋友,一份主食+兩種蔬菜就可以。但是不能隨便用餅乾、零食來應付。通常來說,晚餐所攝取的能量不要超過全天膳食的30%。
第3個原則:晚餐要偏素一點
晚餐要減少蛋白質與脂肪攝入,多攝取維生素與碳水化合物為好。所以,晚餐可以不安排肉類食物,多攝入一些新鮮蔬菜比較好,而且晚餐應該包括2種以上的蔬菜,既能補充維生素,又可以攝取纖維素。主食也可以不吃白米飯和麵條,可以改為粗雜糧。
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