碳水迴圈飲食法是什麼意思 碳迴圈飲食法的優缺點是什麼
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
很多健身的人都用碳水迴圈飲食方式來減脂脫水長肌肉,根據情況將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運動結合的吃法,那麼,碳迴圈飲食法的優缺點是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
碳水迴圈飲食是指根據減肥或增肌需求,根據運動量大小,根據比賽時間等情況,在一段時間內,迴圈攝入高水平、低水平碳水化合物的一種吃法。
最流行的便是根據鍛鍊強度來調整碳水攝入,比如週一高強度鍛鍊就多吃碳水,週二中強度鍛鍊時就適量吃碳水,週三不鍛鍊時就嚴格控碳水。
這樣設計有啥道理呢?
鍛鍊時能量消耗增加,這個能量的主要來源是碳水分解後的葡萄糖,如果碳水吃不夠,身體會分解脂肪供能,也會將蛋白分解成氨基酸再轉化成葡萄糖供能。
如果你在減肥,身體分解脂肪正是咱們期待的;可是分解蛋白就不好了,這是因為肌肉的主要構成是蛋白,蛋白少了面板就容易鬆垮;另外肌肉消耗的能量佔到基礎代謝的大頭,肌肉流失了也會降低基礎代謝,不利於減肥,所以鍛鍊時保證充足的碳水很重要。
可是如果不運動,碳水攝入還太多,它就會轉化成脂肪堆積起來。因此「鍛鍊時增加碳水以減少肌肉流失,不鍛鍊時減少碳水攝入以減少脂肪堆積」就是碳水迴圈飲食的核心原理。
優點:
1.戒不掉碳水朋友想減肥,可以通過這個方法來享受高碳水飲食瘦身。
2.健身愛好者,利用這個方法,可以快速增肌,減脂。
3.能在減脂的同時將新陳代謝水平提高到一個比較高的水平。
4.碳迴圈飲食持續2個月後恢復正常飲食不易反彈。
缺點:
1.碳迴圈飲食法需配合運動進行,單獨的只靠飲食減脂效果較差,這對於不愛運動或沒有時間運動的人來說比較糾結。
2.對於已經適應低碳飲食的朋友,碳迴圈飲食可能會使你對碳水的依賴性增大,對碳水的渴望增加,即使能控制,也要承受飢餓感的煎熬,控制不慎導致碳水攝入過量,容易適得其反。
3.碳迴圈飲食的計算是精確到克的,按身體體重每公斤來計算碳水量,然後計算蛋白和脂肪。這要對照食物成分表來計算,對於普通人來說這個操作有點麻煩。需要你花更多的精力和更多的時間在飲食準備上。
掌握4條原則就可以制定自己的碳水迴圈飲食:
1.知道高碳日、低碳日各需要攝取的三大營養素的比例,並配合自己的健康狀態,來選擇當日飲食應該是高碳還是低碳。
2.預估自己未來一週每天補充蛋白質、脂肪、碳水的比例
3.每餐都要吃蛋白質
4.以每星期的平均體重來重新調整自己的飲食。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多資訊請繼續關注。
女人上環是什麼意思
胸部怎麼按摩促進血液迴圈
低脂和低碳水飲食哪一個更能減輕體重 減肥時如何判斷飲食方法的好與壞
人工上環是什麼意思
女生上環是什麼意思
寶寶做腦迴圈有效嗎
無花果能促進血液迴圈嗎
點痣後要注意什麼飲食
安環後飲食注意事項有哪些
出水痘要注意什麼飲食
心肺復甦5個迴圈要多久
女孩上環是什麼意思
婦女上環是什麼意思
無花果能促進血液迴圈嗎
上環是什麼意思啊
喝完碳酸飲料一定要用清水漱口嗎 孩子為什麼要少喝碳酸飲料
嬰兒血液迴圈不好怎麼調理
夏天開空調是內迴圈還是外迴圈 車內空調內迴圈和外迴圈有什麼區別
t型避孕環的優點和缺點是哪些
喝完碳酸飲料後多久刷牙 碳酸飲料對牙齒有什麼傷害
寶寶缺鋅飲食要注意什麼
產後上環是什麼意思
寶寶鬧覺惡性迴圈怎麼辦
一般母乳多久迴圈一次
碳水迴圈飲食法怎麼吃
出水痘飲食療法
官方解釋什麼是碳達峰 實現碳達峰碳中和對中國意味著什麼
寶貝飲食注意事項是什麼
缺鐵性貧血的飲食方法
碳酸飲料會誘發痛風嗎 經常喝碳酸飲料對身體有什麼影響