少食多餐真的養胃嗎 如何看待少食多餐
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少食多餐並不養胃,對於一些特殊人群來說,少食多餐有好處,但是對大部分來說,一日三餐的飲食習慣更好,那麼,如何看待少食多餐?下面本站小編就帶來介紹。
少食多餐不是養胃的方式,而是醫生給予一部分特殊人群的建議,比如:胃腸功能減弱的老年人、或者是患有胃腸疾病、做過胃腸手術的病人,只適用於一小部分人,並不是面向廣大群眾的養胃理念。
針對這部分特殊人群提出少食多餐的建議,完全是因為他們的胃腸功能下降嚴重,不能再像健康的一般人那樣定時定量地進行一日三餐,那樣的話,對腸胃的壓力就太大了,他們承受不了。
所以需要少食多餐,把一天所需的營養物質和能量,分多次吃進去,既不會營養不良或者捱餓,也不會給胃腸造成太大負擔,自然也就降低了消化不良,或者加重病情的可能。
對於一般人來說,從小養成的一日三餐的進食習慣,才是最符合人類生存規律的。
而且在這個習慣的養成過程中,胃部細胞和組織也早已形成了相應的工作規律,簡單來說就是:胃也有它的生物鐘,如果隨便打破規律,不說養胃,首先肯定會引起胃腸運動、胃酸分泌等功能的紊亂,甚至可能出現胃痛等胃部不適。
所以,養胃絕對不要選擇少食多餐,恰恰相反,養胃最重要的一點就是按時吃飯,定時定量。
如果我們把正常三餐明確為日常飲食模式,有時確實要加餐或零食,不想過多影響血糖,又不想長胖,怎麼辦?給一些建議,供大家參考:
1、全天熱量佔比:碳水化合物供能比45%-60%,脂類供能比20%-30%,蛋白質供能比10%-20%。
熱量具體攝入量根據自身情況,理想體重,活動耗能係數與身體質量指數BMI來設定,不會計算每日熱量需求的朋友,詳見每日熱量攝入參考量計算方法
2、上午或下午加餐,儘量選擇低糖水果,低糖零食,低糖蔬菜豆類,高纖維食物,可以檢視食物升糖指數與血糖負荷
3、加餐熱量計入全天總熱量,如加餐了,下一餐減少相應的熱量攝入,做到全天熱量不超標,又能穩定血糖。
4、控制加餐食物分量特重要,分量對血糖影響因人而異,這點需自我掌握,但食物血糖負荷與升糖指數始終是重要參考!
5、血糖控制穩定良好,餐後2小時血糖低於10,相對而言,加餐選擇食物和分量的餘地更大一些。
6、餐後血糖越高,或經常出現低血糖,越應謹慎加餐以及嚴格控制加餐量和加餐時間。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多資訊請繼續關注。
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