精神外耗是什麼意思 精神外耗有什麼特點
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最近精神外耗又火了,這是和內耗相對應的,與其精神內耗自己不如發瘋外耗別人,不少人表示心態轉變了都快樂了好多,那麼,精神外耗是什麼意思?精神外耗有什麼特點?下面本站小編就帶來介紹。
精神“外耗”顯然與“內耗”相對,是外界因素消耗了自己有限的精力、不安的情緒、複雜的情感和繁複的思考方向,因為這些“消耗”,讓本已“內耗”導致個人生活和工作的表現雪上加霜,影響更甚。
外耗作為一個在流行文化下誕生的新詞,在心理學領域尚未有專門的解釋。KY結合網際網路上大家對「外耗」的美好想象,總結了大家想要實現的「外耗」的本質:
外耗是指當一個人面對困境(工作不順利,與人產生矛盾,艱難抉擇等等)而產生內心無法消解、應對的壓力時,不認為自己應該獨自承擔所有責任和風險,不把問題留在自己的私人空間,不在內心進行無謂的掙扎與消耗從而激發更多負面情緒;而是積極主動地尋求外界資源、幫助,把自己不能處理的矛盾放到第三方來處理,以此降低自己的心理消耗與現實中可能承擔的責任與風險。
簡單來說,一個人要做到「外耗」,最常需要呼叫的心態就是:
「幹我甚事」
「不是我的錯」
「又不全是我的責任」
……
這不就是心理學中的「外歸因」,歸因,即為一件事情的結果尋找、歸納原因。心理學家Bernard Weiner(1974)認為,人們對一件事成敗原因的分析可歸納為以下六個原因:能力,努力,任務難度,運氣,身心狀態,其他因素。
外歸因強調事件結果由外部因素影響,如任務難度、運氣、環境因素;與之對應的,內歸因強調事件結果由內部因素影響,如能力、努力、身心狀態(Weiner,1974)。
一個習慣於外部歸因的人,遇到事情會更少從自己身上找原因,而更多認為是外部因素決定了事情的結果。
外耗特點一:
與其埋怨自己,不如責怪他人。
我不一定非得解決所有的問題。
又不全是我的責任。
外耗特點二:
遇事不要慌,先從別人身上找找原因。
當事情出了差錯,不過度責怪自己,不費力掩蓋過失,向外求助、尋找解決方案。
即使自己有失誤,也降低自己的內耗意識,靈活地接受外部變化。
外耗特點三:
被人否定或Pua時,不外耗覺得自己有問題,會把負面情緒反擊回去。
別人責怪自己時,不想善解人意,多想憑什麼我受委屈?
誰讓我不痛快,我就讓誰不痛快。
注意:外耗別過度
毫不顧忌地傷害他人感情、侵犯他人利益
不顧他人自尊,隨心所欲說傷人感情的話
自己責任範圍的事,隨意指使別人去做
只顧自己輕鬆和享受,不按時完成工作,影響整個團隊的進度
這樣會導致
1、習慣於將失敗歸於外部因素,逃避去面對自己的不足和錯誤,妨礙對自己的能力認知,無法反思和改進。
2、降低做事的永續性、心理韌性和決心,導致對生活的控制感下降,陷入一種「聽天由命」
的狀態。
外耗的目的永遠不能是“傷害他人”,而是“為自己鬆綁”。
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