冬天賴床5分鐘保護血管 賴床有什麼好處
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冬天起床也太太太困難了,不做好心理準備都出不了被窩,冬天賴床5分鐘可以保護血管哦,給大家賴床找了一個光明正大的理由。那麼賴床有什麼好處?下面本站小編帶來介紹。
每年最冷的1月份,都是心梗、中風等心腦急症的高發期。受機體生物鐘的影響,早上6~10點,是血壓的“火山時刻”,約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。
一夜睡眠會使血液迴圈變慢,血液更黏稠,睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。再加上冬天氣溫低,血管更容易處於應激狀態,一骨碌爬起床,身體未必能及時適應過來,容易出現頭暈、心悸、體位性低血壓,甚至引發心血管意外。高血壓、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。
清晨睡醒後,宜靜臥3分鐘,其間伸伸懶腰、做做深呼吸,使關節充分舒展活動,隨即坐起2分鐘,然後下床。這5分鐘可以給血管和心臟一個緩衝時間,還可以增強四肢的靈活性,提高面對突發情況的反應速度,防止受傷。
人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,各個器官也都懶洋洋的。所以我們最好應該要停留一下再起床。
如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
早上起床的時候,我們可以伸一下懶腰,讓身體清醒。在伸懶腰後,讓雙手交叉伸過頭頂,雙腳伸直,四肢儘量伸展,這個時候全身的肌肉收縮和呼吸運動都會進一步的加強,並且加速清醒。對身體有好處,可以使身體慢慢從沉睡狀態醒過來。
適當的賴床有益身體的健康,預防頭暈和心血管疾病的突發。但是也不要過度的賴床,過度的賴床反而會影響情緒,產生惰性,要學會正確的賴床才會對身體產生好處。賴床的時候根據自身的條件進行適度的健身小動作,選擇適量的強度,對身體更加的好。
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