40天加長版三伏天 三伏天什麼開始
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2019年三伏天已經到了,分為初伏,中伏和末伏,總計40天,三伏天是一年中氣溫最高也最潮溼的時候,飲食和生活上要多注意,那麼,三伏天什麼時候開始呢?下面本站小編就來說說。
今年的“三伏天”,7月12日至7月21日為“初伏”,7月22日至8月10日為“中伏”,8月11日至8月20日為“末伏”,共計40天。
1、多吃苦味食物
苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時節,適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,不僅讓溼熱之邪對你敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得。
2、增加清熱解暑、健脾利溼食物的攝入
綠豆湯(脾胃虛寒及體質虛弱者少食)是我國民間傳統的解暑食物,此外,荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。
3、益氣養陰的食物不可少
大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是“無病三分虛”。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質,如山藥、大棗、海蔘、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
4、蛋白質供給需充足
大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,建議每日蛋白質攝入量應在100克—120克左右。植物蛋白可以從豆製品中獲得,動物蛋白除了奶製品外,還可從雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品中獲取。
1、作息規律
在作息方面,要注意規律作息,中醫倡導“子午覺”,午時(11:00—13:00)午睡20—30分鐘;子時(23:00—1:00)最好是24:00之前休息,保證充足睡眠。
2、補充水分
夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,每天要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
3、空調溫度不要太低
合理設定空調溫度,室內溫度在26℃執行一段時間後,設定為27℃為最佳,千萬不要把空調溫度調得太低,空調溫度應控制在與室外溫差5℃至10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易中暑、感冒。
4、運動要適當
夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,並保持充足的飲水。
5、飲食清淡
三伏天最易傷脾,常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振,可致腸炎、痢疾等疾病。飲食以清淡為主,有營養、易消化、忌生冷油膩。清熱祛溼的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好,苦瓜是體熱者最好的選擇,薏米紅豆也可達到良好的祛溼效果。
6、保持愉快心情
三伏天天氣炎熱,心火亢盛,容易產生急躁、倦煩的情緒,從養生保健的角度出發,“燥”宜“清”之,夏季要保持清靜愉快的心情,切忌發怒,使人體氣機通暢,順應自然。
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