疫情期間0-6歲兒童居家運動指南 宅在家做什麼運動好
本文已影響9.83K人
本文已影響9.83K人
疫情期間要保證孩子每天的運動量充足,增加體質提高免疫力,針對0-6歲兒童在家可以選擇不同的運動專案,也能促進親子關係,宅在家做什麼運動好?本站帶來疫情期間0-6歲兒童居家運動指南,宅在家做什麼運動好。
0-6歲兒童活動推薦
一、0-1歲嬰兒
這個階段的嬰兒建議以多種形式進行身體活動,如俯臥夠玩具、親子瑜伽、騎大馬、追爬遊戲等,不需限制活動總時間。對於還不能自主行動的嬰兒,可以讓孩子在清醒的時候俯趴,每天累計至少30分鐘;對於會爬行的嬰兒,應鼓勵孩子多爬行,每次10-20分鐘,但應避免在睡前1小時內進行劇烈運動。
二、1-3歲幼兒
這個階段的孩子要以親子互動遊戲為主,每天進行間歇性活動,總時間要達到3小時。其中要以低中強度的身體活動為主,如追泡泡、接球遊戲、串珠子、搭積木等。要注意的是,這個階段的孩子缺乏危險意識,家長要注意在進行遊戲活動過程中孩子的安全問題。
三、3-6歲學齡前兒童
這個階段是兒童基本動作技能發育的重要階段,應注重孩子協調能力、平衡能力和身體靈敏性的發展,可在親子共同參與的情況下,增加運動能量的消耗,使每天身體活動時間達到3小時以上。運動型別包括日常活動(幫助家長做家務等)和一些移動類、需要精細控制肢體的遊戲,如抓人遊戲、金雞獨立、小動物爬行、摺紙、徒手操等。
在保證兒童運動量的同時,也要注意運動時的防護問題。在疫情還沒有完全控制時,仍要避免群體性活動。如果小區裡面沒有發生疫情,也可以選擇在小區內通風良好、人流量少、比較空曠的場地進行戶外活動,外出時要正確佩戴兒童專用一次性口罩,帶好手套後再接觸公共設施表面,每次戶外活動時間不超過30分鐘,且要儘量與他人保持安全距離。回家後要做好清潔消毒工作。而在家中運動時,要保證室內通風良好,定期消毒兒童的玩具。
在運動過程中,要考慮孩子的個體差異,定製適合孩子自身身體素質的活動方案。以低、中強度活動為主,適宜的運動強度應是孩子運動後心跳呼吸加快、微微出汗。如果在運動過程中發現孩子大汗淋漓、面色蒼白或緋紅,要及時停止活動,適量減少活動量。
保證活動量的同時,要限制兒童螢幕時間
螢幕時間是指使用電子產品(電視、電腦、手機等)的時間,使用這些電子產品時大多處於坐位或臥位,能量消耗低。過長的螢幕時間與肥胖風險的增加和認知能力發展的降低有關。值得家長注意的是,即使兒童每天的身體運動量已經達標,但若每天還有較長的螢幕時間等久坐行為,仍然會對孩子的健康有不利影響。因此,減少螢幕時間尤為重要。
一、2歲以下的兒童
應儘量避免電子螢幕時間,每次坐在手推嬰兒車或看護者背上等受限性活動的持續時間不超過1小時;每次坐姿儘量不超過30分鐘。
二、2-6歲的兒童
每天電子螢幕時間總計不宜超過1小時,應越少越好。每次螢幕時間不超過30分鐘,年齡越小,越應縮短螢幕時間。避免在兒童的臥室放置電視、平板等電子產品。睡前不要讓孩子使用電子產品,減少對孩子睡眠的影響。2-3歲的兒童每次坐姿時間不超過30分鐘,3-6歲兒童不宜超過1小時。
總之,在疫情期間,兒童在進行運動時,要遵循“安全第一”的原則,培養兒童的興趣,遵循兒童早期動作發育規律,找到合適的方法,讓兒童主動參與身體活動,同時也要因地制宜、居家為主,在運動過程中,要循序漸進,適量運動,促進孩子的健康成長。
以上就是全部內容,請大家繼續關注本站。
6大居家減肥運動減肥效果勝過健身房?6個居家減肥運動減肥效果勝過健身房
六歲兒童適合做什麼運動
戒毒期間做什麼運動好
孕婦在家裡做的運動有哪些
懷孕期間做什麼運動好
疫情期間普通人居家鍛鍊怎麼做 居家鍛鍊要注意什麼
月經期間做什麼運動最好
產後恢復在家就可以做的瘦身運動 產後恢復運動怎麼做
沒有跑步機怎麼在家運動
子宮脫垂運動指南
有哪些居家瘦身運動?沙發燃脂操怎麼做?
孩子在家不願意運動怎麼辦 怎麼讓孩子在家也愛運動
孩子長時間呆在家裡不運動好嗎 孩子長時間不運動的壞處
居家減肥方法有哪些? 8招居家運動讓家秒變健身房
假期在家如何減肥比較好 推薦幾個居家有氧運動減肥操
居家瘦身運動有哪些?瘦身運動幫你燃燒全身脂肪
疫情期間宅在家追劇的說說 不出門宅在家追劇的心情說說
國家級運動員是什麼意思什麼梗 娛樂圈國家級運動員是指誰
月經期間做什麼運動
經期做什麼運動好
熱天在家做什麼運動好
春節不運動小心變胖 推荐居家有氧運動減肥操
兒童運動
備孕期間做什麼運動好
新冠肺炎疫情期間兒童該如何做好居家防護
適合疫情期間陪孩子玩的遊戲運動有哪些 疫情期間在家陪寶寶玩的遊戲大全
疫情期間在家學做飯心情句子 疫情期間在家學做飯感慨朋友圈
生完孩子在家怎麼運動 適合在家運動瘦身的步驟方法
0~6歲兒童運動指南
國家級運動員是什麼梗 國家級運動員是什麼意思