怎樣判斷自己算不算失眠 你睡眠質量怎麼樣
本文已影響3.26K人
本文已影響3.26K人
3月21日世界睡眠日前夕,一份最新的調查顯示,賺得越多的人,睡得越少,目前中國有超3億人存在睡眠障礙,而運動人群失眠困擾比例僅為10%。那麼怎樣判斷自己算不算失眠?你睡眠質量怎麼樣?下面本站小編帶來介紹。
1、睡眠情況
如果患者在有合適的睡眠條件和時間的情況下,依然出現入睡困難、睡眠維持困難等症狀,則初步考慮存在失眠的問題。
2、白天工作狀態
若患者夜間睡眠質量較差,並且白天工作狀態不佳,效率較為低下,通常也提示出現了失眠的現象。
3、望診、切診
從中醫角度而言,陰虛火旺、心脾兩虛等疾病都可能會導致失眠。所以疑似失眠的患者還需要就醫進行望診、切診等檢查,如果醫生通過望診發現患者出現嘴脣乾燥、兩顴潮紅、舌紅少苔等症狀,進行切診時出現脈細數的情況,則一般說明是陰虛火旺引起的失眠。如果醫生通過望診發現患者出現皮下紫斑、面色萎黃、舌質淡白等症狀,同時進行切診發現脈細弱,則通常可以診斷為心脾兩虛造成的失眠。
據中國睡眠研究會等機構的研究顯示,目前我國有超3億人存在睡眠障礙。越來越多的科學研究證明,長期睡眠不足容易導致免疫力低下,誘發其他疾病,影響健康。專家建議,早睡早起,減少熬夜,白天堅持適當運動。晚餐不易吃太飽,入睡前一小時不思考工作和使用電子產品。
每天按時睡覺,按時起床,但睡覺前玩手機或者打遊戲的話,不僅會佔據睡眠時間,同時也會讓大腦神經處於興奮狀態,而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統,導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以,睡覺前半個小時,應該把所有的電子產品全部關掉,若感覺無聊的話,不妨閱讀一些有益的書籍。
如果睡眠質量不好,可以適當將晚餐提早一點吃,這樣胃部可以提前消化好食物,不會有飽腹感,飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物,比如吃靈芝可以安神補氣,讓失眠的患者心神安寧,提高睡眠質量。
龍眼、香蕉等食物含有色氨酸,可以穩定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素,可以給大腦送氧,維持大腦運作,多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁,都會在一定程度上讓人產生興奮,這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態,所以,在睡前兩小時內,都應該避免吃含咖啡因的食品,不要抽菸。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
如何判斷自己是否有失眠?得了失眠可以吃安眠藥嗎?
怎麼判斷自己是不是無效睡眠 快速入睡注意事項
精子質量的好壞不是自己計算的 判斷精子質量要看這些標準
失眠不要怕,調整心態睡眠質量高
醫生怎麼判斷失眠症 判斷失眠症有幾個方面
睡眠質量不佳怎麼辦
自己怎麼樣判斷心肌炎
睡眠質量怎麼提高
家長怎樣保證嬰兒的睡眠質量
淺睡眠算睡覺嗎
睡眠質量不好怎麼食補
男性怎樣自己判斷不育
睡眠不足失眠怎麼辦
怎樣治失眠
怎麼判斷輕度失眠症
怎麼樣可以不失眠
失眠吃安眠藥到底好不好?教你不吃藥提高睡眠質量自然方法
睡眠質量差怎麼辦
睡眠不好失眠怎麼辦
怎樣判斷自己近視
睡眠質量不好怎麼辦
睡眠質量不好怎麼調理
怎樣治失眠
怎樣算自己懷孕多少天
怎樣治睡眠不足
怎樣睡眠才算睡的好
怎樣判斷自己是否不孕
失眠睡眠不好怎麼辦
怎樣判斷自己羊水少
如何判斷自己失眠 該如何判斷自己失眠