睡不著的主要原因是什麼 睡前看手機為什麼會失眠
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資料顯示,睡不好,人身體的各項指標都會受到影響,但是很多人都睡不著會熬夜,若能解決睡眠問題,也就能緩解很多心理問題。那麼睡不著的主要原因是什麼?睡前看手機為什麼會失眠?下面本站小編帶來介紹。
調查顯示,近七成晚睡都與手機有關。不少人喜歡在睡前刷視訊或看新聞,休閒放鬆一下,專家指出,這會適得其反,影響入睡。
通常睡不著覺的原因常見的有三類:
一、環境的因素,環境過於嘈雜或者蓋的被子過熱、過涼,環境因素導致的失眠應該改善環境。
二、自身的疾病因素,如具有影響失眠的疾病,長期疾病治療效果差,從而影響失眠。
三、近期精神緊張,工作壓力大,因情志因素而導致的失眠,改善情緒緩解壓力,改善緊張情緒從而能夠有效的改善失眠,起到良好的作用。
平常的時候可以通過放鬆休息,或者是改變自己的日常飲食來進行調理休息。平常的時候可以多吃一些清淡的食物來進行調理,平常工作的閒暇時間可以多聽聽歌來進行放鬆。
手機或電腦螢幕發出的藍光會抑制人體褪黑激素釋放。而褪黑素是可以改善睡眠的,褪黑素本身是人體內正常存在的一種生理性激素,存在著晝夜分泌的節律,一般大腦中的松果體會在睡前幾小時開始釋放褪黑素,在夜間2-3點是褪黑素分泌的高峰期。
如果褪黑素分泌減少或者紊亂,則會引起睡眠障礙、睡眠節律改變,從而影響人體健康。只要周圍有足夠的藍光刺激到眼睛,松果體就會停止釋放褪黑激素。
成人接觸藍光大約兩小時,褪黑激素就會開始降低,而青少年受藍光刺激的量只要成人的十分之一,就會比成人抑制更多褪黑激素。
在我們的眼睛裡有一種感測器,叫做內在光敏視網膜神經節細胞,無法識別低層次的光,譬如昏暗的夜燈,但是可以辨識光的變化。這些都是眼睛傳達光訊息給大腦的途徑,讓松果體決定我們的生理時鐘該如何運作,並控制褪黑激素。內在光敏視網膜神經對藍光非常敏感,也是為什麼藍光會影響睡眠的主要原因。
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