孕婦吃什麼最好
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孕期的飲食非常重要,不同的妊娠階段,機體的所需營養是不一樣的,關於這一點準媽媽們一定要了然於心,因為這些都跟胎兒的生長髮育,有很重要的關係,下面我們就來仔細分析一下孕期的飲食,看看孕婦吃什麼最好。
一、孕早期的飲食
孕早期為胎兒發育的關鍵時期,孕媽在保證營養攝入的同時,不可過多攝入營養。若孕婦無孕期反應,飲食可與孕前類似,維持平衡膳食即可,適宜攝入主食、肉、蛋、奶、豆製品、蔬菜水果。
此外,孕婦應注意清淡飲食,為預防低血糖、酮症酸中毒等嚴重併發症的發生,妊娠反應強烈的孕婦,必須保證碳水化合物的攝入。如果早孕反應嚴重,可少食多餐,平時要攝入含必要量碳水化合物的食物,以預防酮血癥,對胎兒神經系統的損害。
二、孕中期的飲食
孕中期是胎兒迅速發育的時期,比如胎兒的心臟、腎、肺、肢體等逐漸的發育完善。由於早孕反應消失,處於孕中期的孕媽媽胃口較好,體重迅速增加。因此孕中期應每天需要增加蛋白質15克、鈣200毫克,能量300千卡,即在孕前平衡膳食基礎上,每天適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量。
孕婦的飲食要儘量多樣化,葷素搭配合理,不吃油炸的食物。在孕中期還要補充鐵元素,以滿足孕婦和胎兒的需要。瘦肉,動物肝及血豆腐等鐵元素的含量,比較豐富,可以適量多吃。每週食用2-3次魚類,能給胎兒提供不飽和脂肪酸,對促進胎兒腦發育有重要作用。
三、孕晚期的飲食
孕晚期,胎兒生長髮育速度加快,這時候營養的補充,也是非常重要的。孕晚期時要少吃多餐,葷素搭配,不挑食不偏食,補充富含蛋白質、維生素、氨基酸、果糖、有機酸、鈣、鐵、鋅、硒等營養物質。多食用牛肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豬蹄、排骨、鯽魚以及新鮮蔬菜和水果等食物,另外建議每天適量運動,保持身體健康。
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