剖腹產後減肥怎麼運動
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刨腹產媽媽一般要在身體恢復好之後,才可以做產後減肥運動,那麼刨腹產可以做什麼運動減肥?比如說瑜伽減肥可以讓媽媽們輕鬆享瘦,或是美腿塑身減肥。另外就是飲食減肥,合理適當的進行飲食搭配,多吃水果蔬菜,三餐定時定量。
寶媽在刨腹產生產完以後,除了最關心小寶寶的身體健康外,就是寶媽自身的恢復情況,產後發胖是許多寶媽們苦惱的事情,刨腹產生產完基本都是屬於體虛肥胖,那麼刨腹產後減肥怎麼運動?
剖腹產後減肥方法一:瑜伽減肥法讓新媽媽輕鬆享瘦
除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也佔了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因為要減掉月子裡的脂肪而苦惱。產後恢復瑜伽就是瑜伽裡專為媽媽們設計的。
產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部儘量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
剖腹產後減肥方法二:美腿塑身有新招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳開啟與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
剖腹產後減肥方法三:飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
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