失眠預防方法有哪些
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失眠在我們的生活中其實並不陌生,很多失眠的患者由於特殊的心理和環境的變化出現失眠,所以預防失眠是患者首先克服失眠常選擇的方法,失眠預防方法是很多的患者關注的問題。
預防失眠的方法:
1、保持正常的醒-眠節律:白天保持正常的精神和體力活動,適當進行光照,增強人際交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常規午睡外,也要強打精神從事活動,均有利於減輕失眠或改善睡眠。
2、臥床前後儘量放鬆精神和軀體活動:如食不過飽和不進刺激性飲料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文體活動,代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。
3、慎用各種藥物:藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等,均可干擾睡眠,應儘量避免。
4、避免戀床:無睡意時不上床,晨醒後或夜眠醒後入睡困難時,儘量避免久臥床上,特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。
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