抱膝滾動鍛鍊就能治療腰痠背痛
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
對人體來講,骨頭是槓桿,關節是支點,而肌肉則是動力。正是由於 肌肉在神經的支配下牽拉著骨頭繞著關節運動,人體才能做出各種各樣的 動作。 就拿人的上半身來說吧,椎骨就像是用來構架身體的鋼筋,而分佈在 椎骨兩側的腰大肌、腰四方肌,腹側的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等則相當於澆築的水泥。為了穩定脊柱,背肌力量與腹肌力量必須很好地保持 平衡,如果一側肌肉出現損傷或退化,這種平衡就會被打破,出現腰痛、 背痛、肩痛等問題。 所以,對於青壯年來說,在長時間的工作、駕車、搬運東西后感覺到 腰背痠痛,並不是自己骨頭、神經出了什麼問題,而僅僅是由於不正確的 姿勢導致肌肉不均衡引起的。 對於這種情況根本犯不著去醫院,自己在家做做“抱膝滾動鍛鍊”就可以很好地改善腰背部疼痛的症狀。
抱膝滾動鍛鍊法 仰臥在床上,下體屈膝屈髖,兩大腿緊貼腹部,兩手十指交叉後抱住小腿部,並使小腿儘量向胸腹部靠緊,然後用力向左滾動,以左耳、左肩、左臂觸及床面為宜,再回轉身向右側滾動。每天早晨起床和晚上睡覺的時候,如此反覆滾動 30 ~ 50 次定能達到很好的效果。
因為做這個運動的時候,身體蜷起來像一個球形,這樣可以牽伸腰背部的肌肉,防止肌肉萎縮,促進炎症和腫脹的消退。
去年因為要我籌備一本書的出版,在醫院忙完後,回家還要在電腦前 整理文稿,每天都到半夜 12 點。時間久了就出現腰痠背痛,起初我總讓我 妻子給我捶捶背,後來捶背也起不到作用。我心想自己天天給人家治病, 為什麼不能自己當自己的醫生呢,於是我便天天做“抱膝滾動鍛鍊”。 我按這個辦法,在床上“滾”了四天,渾身的痠痛感就逐漸消失了。
大家都說西醫是吃錢的老虎,這一點我不太贊同。西醫除了西藥,還有許多與之配套、非常實用的功能鍛鍊方法。這些方法可以讓你吃藥減半, 或是根本不需要吃藥就可以把病治好。只不過現在咱們國家醫療資源非常 短缺,患者太多,醫生太少,醫生沒有時間來把很多鍛鍊方法普及給患者 罷了。這也是我寫這本書的目的,多傳播一些鍛鍊方法,讓大家少吃一點藥。
腰痠背痛是缺鈣嗎
鍛鍊可以治療陽痿嗎
按摩委中穴治療腰背疼痛
產後腰痠背痛怎麼回事 產後腰痠背痛會恢復嗎
怎麼鍛鍊寶寶手膝爬
鍛鍊能治癒甲減嗎
哪些運動會傷膝蓋 怎麼鍛鍊運動保護膝蓋不受傷
腰椎疼怎麼鍛鍊
上環腰痠背痛怎麼辦
【腰痠背痛如何鍛鍊】腰痠背痛做什麼運動好
鍛鍊能不能治療精索靜脈曲張
懷孕多久會腰痠背痛
膝關節骨刺鍛鍊5法
膝蓋伸不直怎麼鍛鍊
膝蓋骨質增生如何鍛鍊
腰痠背痛是不是缺鈣
為什麼會痛經腰痠背痛
孕婦腰痠背痛可以做什麼運動
膝關節炎的鍛鍊方式
懷孕中期腰痠背痛
怎樣鍛鍊精細動作技能 鍛鍊精細動作技能的玩具
懷孕腰痠背痛能按摩嗎
什麼運動鍛鍊會導致腰肌勞損
鍛鍊背部的動作 背部鍛鍊方法
孕期腰痠背痛怎麼緩解 孕期腰痠背痛要注意什麼
早孕會腰痠背痛嗎
運動後背痛需要治療嗎
如何緩解痛經腰痠背痛
宮外孕會腰痠背痛嗎
孕期腰膝蓋痠痛怎麼辦