睡覺打鼾怎麼根治
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睡覺出現了打鼾的情況,需要採取適當的方法來進行治療。可以進行自我治療的方法,很多人打鼾是因為咽喉部位肌肉鬆弛所致,所以需要對咽喉部位的肌肉進行鍛鍊,對肌肉進行刺激起到緩解作用。另外,也可以在睡覺的時候舉起上半身或者是採用側臥的方法睡覺。
在睡覺的時候一些人會出現打鼾的情況,但很多人都不以為意。其實這是一種錯誤的認識,出現打鼾以後,很有可能會導致疾病的出現,並且常常打鼾甚至會影響到身體健康。所以在出現打鼾以後,要引起重視,避免疾病的惡化。那麼,睡覺打鼾怎麼根治?
一、自我治療療法
很多人打鼾主要是因為咽喉部位的肌肉比較鬆弛所致。並且這一部分的肌肉在日常生活當中很難得到鍛鍊,所以只要對肌肉進行稍微的鍛鍊,則可以對肌肉進行刺激,可以讓肌肉進行收縮,並且作用較好。在鍛鍊的時候可以把舌頭伸出來,縮回來以後再用力伸出來,如此迴圈,一次需要最至少兩百下以上,直到咽喉部位感到痠痛。另外還可以幹漱口聯絡。把腮幫子鼓起來,然後再縮回去,如此迴圈,至少做兩百下以上,達到鍛鍊咽喉肌肉的目的。
二、舉起上半身
在睡覺的時候可以用兩個枕頭來支援頭部,讓上半身舉起來,這樣可以協助鼻腔進行呼吸,可以有效緩解打鼾的情況。若是舉高腿部讓身體感到不適,也可以把腿部舉起。同時在睡覺的時候採用側臥的方法來睡覺,也可以達到緩解打鼾的情況。
三、更換潔淨的枕頭
枕頭上面有過多的灰塵、塵蟎,也會對呼吸道的健康造成影響,不僅僅會引發過敏,還會導致打鼾的情況加重。並且打鼾的人需要常常更換枕頭套和被套,或者相隔半年就換一個新的枕頭,可以起到緩解打鼾的情況。
四、睡前喝水
乾燥的空氣會對鼻子進行刺激,並且會導致咽喉粘膜受損,造成打鼾情況加重。所以在平時可以注意室內的空氣溼度,特備是在乾燥的季節裡面,可以夠買一個加溼器放在家裡。並且在睡覺之前可以喝熱水或者是喝溫水,給身體補充充足的水分,這樣可以起到溼潤粘膜的作用,避免打鼾的情況惡化。
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