生完孩子後為什麼肚子還這麼大?產後如何瘦肚子更有效?
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本以為生了孩子就卸下“包袱”了。萬萬沒想到沒能如願。這究竟是為什麼呢?其實生完孩子後,肚子大不僅僅是因為肥肉,還有子宮變大的原因。那麼,生完孩子後為什麼肚子還這麼大?
孩子和羊水帶走了多少重量
讓我們首先來看看,懷孕到底漲了多少,而生完孩子,BB和羊水又帶走了多少重量。
一般來說,懷孕會增加8-14kg,當然,這和身高、遺傳、孕期反應,還有您懷孕前的體重,有很大的關係。這可以根據孕期體重管理計劃書分別測試。
這些重量分別分佈在哪裡呢?
胎兒——3.5公斤
羊水——0.9公斤
胎盤——0.65公斤
以上資料表明,假如您懷孕以前,身高1.60米,體重50公斤,懷孕後一共增長了14千克,那麼生完孩子,寶寶、羊水加胎盤,一共帶走了5.05千克,還剩下約9千克(8.95)的重量在您的身上。
子宮其實會慢慢恢復、變小
也許您會大呼,原來我的肚子上漲了9千克的肉肉,這可如何是好。其實不然,這些重量並不是完全分佈在您的肚子上。
懷孕改變了您的身體,為了適應胎兒的發育,您的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前,子宮只有小鴨梨大,重50克。
而到足月妊娠時,子宮重約1000克,足足增加了20倍,可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。
試想,子宮猶如吹氣球般漲大,要恢復是需要至少3-6個月,才能回覆原來大小。那麼剛生完兩個月寶寶的這個妹紙,您的子宮還正在努力恢復,肚皮鼓點兒,純屬正常。
肚皮恢復平坦任重道遠
不過,您也別內心竊喜,完全依靠於身體的自我恢復。畢竟,整個孕期確實讓您增加了不少肥肉,尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。
懷孕讓您的肚皮撐大,腹部面板變得鬆弛,而脂肪也會有一定程度的沉積,要想恢復到孕前的平坦,那是一件任重道遠的事情。
清楚產後肚子大的原因,採取合理的方法瘦肚子。那麼,產後如何瘦肚子?
體轉
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
依次高抬腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
空腹喝水
建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水,因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息,早上空腹的時候喝杯水,能夠促使腸胃運作,而且會比平常更快,這樣就會增加大腸的蠕動,軟化糞便,讓其快速排出體內。
靠牆站
除了飯後散步,晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁,緊貼上去,同時要夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛鍊比較累,但是一定要堅持下去,建議每次站15分鐘。
收腹走路
“撿豆子”被視作一個有趣的產後瘦身遊戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆,然後再一顆顆撿起來,但是注意腿不能彎曲。
撿豆子
想要瘦掉肚子上面的肉肉,要做到不管是走路還是站著都要收復,並且配以腹式呼吸,這樣就可以達到瘦肚子的效果了哦。
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