瘦肚子方法3天見效 瘦小腹最有效的方法
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保持仰臥姿勢,雙腿併攏向前伸直,手臂彎曲肘部,雙手握住後腦上下抱頭。右腿彎曲膝蓋,適度收攏小腿,向上彎曲膝蓋,抬起左腿,保持小腿垂直於大腿,大腿垂直於地面。抬腿時,右上半身向左前仰,右肩儘量離地,右肘儘量靠近左膝,保證腹部受壓,換邊重複動作。
仰臥起坐躺著,大小腿彎曲膝蓋90度,雙手抱著頭,閉上下巴,呼氣抬起背部以上,肩膀離地,上半身不要抬起太多,儘量保持背部以下,包括背部和臀部,腿不離開地面,使用上腹部肌肉完成抬起動作。
側躺姿勢躺在第三位,彎曲右肘,右手握拳,下臂向前,支撐地面,右身離地,雙腿併攏,靠右腳外側和下臂支撐身體,伸直全身,保持姿勢約1分鐘,然後重複三次,有助於加強上下腹肌和腹斜肌。
躺著彎曲膝蓋,抬起腿,保持小腿和大腿,大腿和上半身90度,手臂放在上半身兩側, 合上膝蓋,向左扭,大腿靠近上半身,抬起臀部後腰,臉向左旋轉,然後恢復到90度抬腿,膝蓋向右扭,來回重複動作, 有助於鍛鍊腹肌平衡。
躺在地上,伸直手臂,放在身體兩側,手掌支撐地面,腿彎曲膝蓋,離開地面,小腿和大腿90度,大腿和上半身90度,然後收縮骨盆,大腿向腹部,儘量與地面平行,小腿向上擺動,臀部和背部離開地面。
站立姿勢,雙腳併攏,雙臂張開,呼氣,抬起右腿向前支撐,同時向前伸展手臂,與肩膀平齊,夾緊上半身,然後呼氣,挺直背部,慢慢恢復原位。接下來,重複左腳的動作,左右重複動作,各做20個。
雙臂屈膝,雙手握拳,用下臂力量支撐地面,手臂與地面90度,雙腿向後伸直,腳趾支撐地面,與拳頭稍有距離,身體儘量與地面保持平衡,不下沉,臀部不向上撅嘴,保持約一分鐘,可加強腹直肌和腹橫肌的鍛鍊。
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