減肥最可靠的方式是運動嗎？跑步跑多久才開始燃燒脂肪？

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眾所周知，減肥最安全可靠的方法是通過運動減肥。跑步在運動中很常見。然而，一些人經常跑步，而且他們的身體還沒有變瘦，這讓很多人非常困惑。跑步方法不正確還是跑步時間太短？那麼跑步需要多長時間才能燃燒脂肪呢？

首先，你開始燃燒脂肪需要多長時間？美國體育協會進行了一項研究，將探測器植入受試者的手臂。開始運動後，血糖在第一分鐘開始消耗。運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表明脂肪開始燃燒，脂肪組織的血流量在運動30分鐘內達到最高水平。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，共同分析受試者的血液，發現甘油和遊離脂肪酸的新增表明脂肪開始分化。

第二，根據研究結果，科學家主張有意使用運動減肥者，最好趁熱打鐵，連續30分鐘燃燒脂肪6小時。就熱量消耗而言，連續運動和"分步走"，熱量消耗是一樣的，但如果你想燃燒更多的脂肪，最好堅持下去，一次運動30分鐘，脂肪燃燒6小時，效果最好。然而，沒有必要有太多的運動時間。研究表明，即使運動時間超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。

第三，但心肺功能差的人不應該牽強自己的連續運動。科學家主張病人的運動是快走，通常心跳應該達到每分鐘110次以上，有一點喘息的感覺，每週鍛鍊3次，會有身體脂肪減少的效果。有氧運動的心率控制規模:(220-年齡)×(60%-80%)運動後，做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、蹲下、轉腰、擴胸等。體溫和心率基本恢復正常後再回室。回家後，最好換上汗溼的衣服，也許跑步前穿上運動衫，跑步後晾乾，最多清洗三次。另外，慢跑瘦身不需要每天進行。你可以每週慢跑三次，達到你的意圖。過度疲勞只會導致傷風等患者。假如你想身無贅肉，神清氣爽，一週做三次有氧運動就夠了。運動量沒有一定的規範，可以達到燃燒脂肪、健身、強壯的目的。