健身吃些什麼水果 健身適合吃哪些食物有哪些
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1、香蕉,香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。如果你想同時快速補充蛋白質,你可以加點花生醬。
2、燕麥,燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。你不喜歡傳統的燕麥嗎?加入切片水果可以增加風味。
3、牛肉,說到增重,紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質,同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。建議選擇後腿肉、裡脊肉等部位的肉質,蛋白質高。
4、健身食物主要都有哪些呢?咖啡鹼,咖啡鹼已經證明能夠幫助你產生更多的能量,緩解疲勞,提高脂肪燃燒率。不自覺地使用咖啡因,也就是說咖啡因可以從側面提高鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
5、金槍魚,說到增肌所需的優質蛋白來源,可以選擇很多種魚,金槍魚是最好的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。
6、乾果,非常適合在路上吃,這種小零食可以爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能迅速提高能量,消除疲勞。但請記住,堅果食物含有高脂肪,這意味著他們需要更長的時間消化,吃得太多會導致睡眠不足的行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。
7、胡蘿蔔,運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿蔔中含有複合碳水化合物,會為肌肉提供能量,而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
8、雞蛋,雞蛋已經被認為是”完美食物”,它是高質量蛋白質的來源之一,同時也含有需多的維生素及礦物質。
9、牛油果,我們不是在討論牛油果沙拉,而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料,而且長遠來看,對你的眼睛、面板和心臟都有好處。
10、牛奶,乳製品含有消化速度較慢的蛋白質,因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。一杯227克的脫脂奶除了含有8g的蛋白質外,還含有豐富的維生素D和鈣質,這兩個重要成分有助於保持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生長。
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