慢跑多久才能減肥呢? 慢跑的好處有什麼?
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由於慢跑能耗大,沒有速度和距離的要求,簡單易行,但很多人懷疑慢跑能否減肥,相信慢跑能減肥多久。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話,可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要儘可能減量)控制你的飲食,把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們實際上運動30分鐘後休息10分鐘,運動30分鐘消耗的熱量與持續運動1小時的消耗大致相同。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天稱重提醒自己,看減重也可以同時鼓勵自己,增加自己的信心,相信你會更健康、更結實。
從生理學的角度來看,出汗狀態下的持續慢跑,身體的能量供給從燃燒的糖類轉移到燃燒的脂肪中,出汗慢跑5000米或20分鐘左右,消耗大量的體內脂肪,達到減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後,慢走、彈腳、蹲下、腰轉、胸部擴大等放鬆活動。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗溼的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不著天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
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