兒童健身操的注意事項
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兒童健身操的注意事項
1、練習時不要慢慢做
,最好在10分鐘內走路,使身體和下肢充分適應。在步伐前,首先要做好熱身和適當的伸展運動,尤其是下肢適當的伸展是非常重要的。天冷的時候,熱身的時間要長,多穿衣服。步伐前後,測量自己每分鐘的脈搏數,記錄參考。長過長時間的鍛鍊,心肺的會增加,心率會下降,運動後心跳恢復正常快。初學者最好每週兩三次,第二天。然後可以適當增加次數,直到自己感覺適量,千萬不要勉強。
2、女性特別要注意
操作時,女性最好戴上胸部,在受託力強的生理日操作,運動量不應過大的沒有運動習慣的女性,不應該在懷孕期間開始健身操作。即使有健身操訓練基礎的女性,懷孕期間也需要和醫生商量,決定是否繼續健身操訓練。
3、注意衛生
健身運動後,立即更換溼衣服,避免感冒,特別是在空調房間。運動後,必須進行伸展運動淋浴。另外,經常做有氧健身操的人,要注意自己的腳,經常修剪腳趾甲,斷掉的腳趾甲會刺破面板,使腳趾發炎。
4、選擇適當的服裝
做健身操時,應穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操作需要厚的墊子,以減緩腳與地面的衝擊引起的振動。鞋身不要太軟,可以用半高筒式鞏固腳踝。
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