女性健身要注意什麼
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1、運動出汗
很多人喜歡運動的時候出汗,好像只有出汗才能感覺到足夠的運動,其實沒有什麼效果,只是運動過剩,失去了很多水分,引起了抽筋、缺水等運動損傷。因此,運動中出汗時,應立即補充水分,適當調整強度,休息幾分鐘喝兩口水。
2、只選擇一種運動
很多人喜歡跑步或騎固定自行車等運動,認為長期持續會有效果。其實,全面鍛鍊需要一些運動組合。走一英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里,但在同樣的20分鐘內,在裝置上進行負荷運動的話,可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練有助於保持肌肉形狀,延緩年齡肌肉鬆弛,最好將有氧運動和負重訓練結合起來。
3、一邊翻雜誌一邊鍛鍊
也有一邊踩踏自行車一邊看雜誌的人,覺得可以全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛鍊不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。
4、餓著肚子做運動
很多早上起床或下班後運動的人都會餓著肚子鍛鍊。餓著肚子的坦克一樣,你的身體需要能量來保證運動。燕麥粥和香蕉等健康小吃,容易消化,提供下一次運動所需的額外能量。上午運動的時候,特別不能空腹。一夜之間胃就空了,卡路里消耗了,所以有必要給身體新增燃料。
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