快跑和爬坡哪個更傷腿 體重大的人跑步更容易傷膝蓋嗎
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運動不當是有可能損傷膝蓋的,快跑和爬坡都是比較常見的運動方式,有研究顯示,快跑可能面臨更大的運動損傷風險,那麼,體重大的人跑步更容易傷膝蓋嗎?下面本站小編就帶來介紹。
美國範德比爾特大學和加拿大卡爾加里大學近日聯合研究發現,與爬坡運動相比,快速跑步可能會面臨更大的運動損傷風險。其實跑步和爬坡運動(生活中以上樓為主)對膝關節的負荷都比較大,一般來說,走路時膝關節承受的壓力是自身體重的1.6倍,慢跑為2~3倍,快跑為5~7倍,上樓為3倍。
快跑和爬樓對身體造成的影響大小與運動負荷方式、姿勢、負荷刺激的部位、大小有關。
跑步時強調要有良好的落地緩衝動作,主要是對膝關節影響較大。上樓由於速度慢,負荷作用時間相對長,對膝關節的刺激主要在髕股關節軟骨;下樓由於速度快,股四頭肌又是離心運動,對膝關節的衝擊較大,對膝關節穩定性有一定挑戰,如果跑著下樓,則是對髕股關節和半月板的“雙重暴擊”。此外,在消耗同樣能量的前提下,由於跑步速度快、衝擊力大、頻數高、總步數多,但對膝關節單次刺激的時間相對較短。跑步受跑姿影響較大(前足跑對膝關節相對最友好,足跟落地的跑姿膝關節受力更大一些)。爬樓相對速度慢,能耗高,屈伸膝的作用時間長,但頻率低、總步數少。
總之,運動負荷超過機體承受能力時都可能會致傷。不過,大家也不要因為運動可能出現機體損傷而因噎廢食。研究發現,競技跑者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動的人為10.2%,健身跑步者僅為3.5%。由此可見,適量運動有益關節健康,久坐不動和過度運動反而更容易引發關節問題。”苟波強調,只要動作正確、適量運動,就可以做到無傷鍛鍊。
體重比較大,進行跑步會損傷到病人的膝蓋,特別是導致半月板的損傷,或者是周圍韌帶的損傷。
鑑於體重大的人跑步容易損傷膝蓋,這類人群可以考慮做一些對關節損傷較小的運動,例如游泳、騎單車等。只要體重沒有壓到關節上,都可以嘗試運動。同時在天氣冷的時候鍛鍊,一定要注意關節保護,戶外運動時應戴上護膝、護踝等保護工具。
謂大基數是一個健身概念,和BMI(身體質量指數)有關。但我們在臨床中發現,這個不能作為是否可以跑步的參考標準,因為膝關節的磨損和很多因素有關。除了體重之外,還有年齡(理論上年齡越大關節越差)、關節是否畸形、關節是否有陳舊傷、是否患有骨質疏鬆、痛風等多種因素,而且每個人關節的耐受力不同,所以我認為是否適合跑步,關鍵還是看身體的反饋。
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